坚果的脂肪多以不饱和脂肪酸为主 ， 而它也是胎儿大脑发育中至关重要的一类营养素 。

所以孕妈妈每天可以吃一点坚果当加餐零食！

但是坚果中的脂肪含量与食用油相当 ， 不宜多吃 ， 每天25克比较好 ， 用手估量大概为不带壳的单手捧 ， 带壳的双手捧 。 坚果种类繁多 ， 吃法也可以多样 ， 那么 ， 哪些坚果更适合孕妈妈呢？

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1. 核桃

核桃营养丰富 ， 特别是含有丰富的对大脑神经细胞有益的钙、铁、维生素B1、维生素B2等营养素 。

妈妈这样吃：

核桃可以去皮后生吃 ， 也可以研碎与红糖拌合蒸包子吃 ， 还可以煮粥或做成桃饼吃 ， 如果孕妇每天坚持吃2-3个核桃 ， 对自己的健康和胎儿的发育都有很大的好处 。

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