如何有效消除过于发达的斜方肌？ _生活知道

【如何有效消除过于发达的斜方肌？】如何有效消除过于发达的斜方?。?
许多人进行健身的目的就是为了塑造完美的身材，而要拥有这样的身材，不仅需要锻炼胸肌、背肌等肌肉，还需要锻炼斜方肌。因此，会有专门针对斜方肌的锻炼方法。然而，过于发达、突出的斜方肌可能会让人看起来肩膀粗壮，脖子粗短，形成溜肩，特别是对于女性来说，这时她们就会想要采取措施来消除。那么，如何有效地消除过于发达的斜方肌呢？

不让斜方肌参与锻炼：一般来说，如果长期缺少负重练习，练出的肌肉会慢慢消退。因此在进行有关的动作时，尽量锁住斜方肌在骨骼上的连接点，尽量减少连接点靠近的运动，就可以避免把斜方肌练得过于发达。例如，练肩时让肩膀下沉并尽量固定，只抬手臂，尽量不要让斜方肌参与。此外，斜方肌过于发达也与推胸时耸肩有关系，推胸时尽量让肩膀向脚的方向沉，这样可以尽量少让斜方肌参与。
颈部拉伸运动：坐姿，双腿盘起，将腰部挺直，十指交叉放于脑后。然后向下方轻轻按压脖子10秒钟，让脖颈后部感受到被拉伸。这时可以感受到肩膀后面紧实的肌肉稍稍松快了一些，有助于消除发达的斜方肌。
上举手臂：采取跪坐的姿势，挺直腰部俯身向前，双手交叉上举至身体后方，与身体呈直角。这一动作很简单，随时都可以进行，同时效果也很好，长期坚持可以让斜方肌慢慢消失。
胸部舒张：坐在凳子上，腰板挺直，双脚平放在地面，双手向后撑在凳子上，手用力撑住凳子，胸向前挺起，使斜方肌获得拉伸，做10-15次。注意动作过程中夹紧手肘，头部向上。这个动作虽然是胸部舒张，但是这个动作练肩部形态最明显，不会耸肩，久而久之形成习惯能帮助消除过大的斜方肌，有一个好的身体形态。
头部绕环：可以坐姿或站姿，将头部向左进行360度绕环，连续绕环10遍，停顿片刻再向右进行360度绕环，连续绕环10遍。注意绕环时动作要柔和，不要过硬，一定要放慢速度，以免产生眩晕感，绕环的幅度尽量大一些，双肩应保持不动，不要随头部一起旋转。这个动作能拉伸到斜方肌，帮助斜方肌放松，减去发达的斜方肌。