便秘喝酸奶有效果吗(酸奶可以治疗便秘吗?)
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要说起便秘,很多朋友第一个想到的可能就是喝酸奶了,这酸奶真的有那么神奇吗?大家的回答是:因为酸奶中有有益菌啊,有益菌能改善胃肠健康呀,也能缓解便秘呀!看似很有道理,不过真的如此吗?其实事实可能和大家想象中不太一样 。
【酸奶可以治疗便秘吗? ?便秘喝酸奶有效果吗】
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酸奶是很多朋友喜欢的饮品之一,酸甜可口,而且营养丰富 。冷藏酸奶中含有益生菌成分,这些益生菌进入肠胃后能够释放一些酶,这些酶有促进消化吸收的效果 , 所以喝点酸奶也能够促进消化 , 让我们肠胃更舒适 。不过,要说这些有益菌成分能够调节肠胃健康那就有点夸大了,我们肠胃的风格有居住在肠胃的微生物菌群来决定 , 如果肠胃不健康了,出现便秘情况,即使是酸奶中的这点有益菌也无能为力,它们的数量并不多,无法和我们的肠道微生物菌群有一战之力,而且它们进入肠道之前,很可能就已经在胃部被胃酸给灭活了,要谈居住下来的话那就更难了,所以 , 想要靠酸奶来改善肠胃健康并不足兮,它们也无法起到很有效地缓解便秘效果 。
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一些朋友喝了酸奶后出现了一些排泄通顺的现象 , 这很有可能是因为酸奶温度较低,肠胃受到温度刺激平滑肌收缩,产生了胃肠不适情况,有一些腹泻症状,所以恰好也帮助了排便 。如果便秘让我们很难受的时候可以试试用低温食物来刺激肠胃,但不能经常如此,可能会对肠胃造成不利影响 。比酸奶更有效的食物可能是那些富含膳食纤维的食物,膳食纤维能够增加残渣体积,提高便意,还能加速胃肠蠕动 , 促进排便,一些水溶性膳食纤维,能帮助水分吸收 , 保持粪便含水量,不至于过于硬结干燥难以排出,例如果蔬、全谷物类食物,粗粮杂粮,都是很好的帮手 。日常还应当补充充足水分,避免残渣过度失水硬结;增加运动量,不要久坐久躺,这些都是预防便秘的好办法 。
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另外,要注意保持自己的饮食习惯,作息习惯,很多朋友会由于饮食量,饮食时间 , 作息时间的变化而便秘 , 特别容易发生在旅游、出差、周末的时候 。日常多以清淡饮食为主,避免过多油腻食物的摄入 , 这样会让粪便的密度增加,干结难排 。最后,要养成“固定时间点排便”的好习惯 , 固定一个时间排便,能让胃肠在这段时间增加蠕动率,提高便意 , 更利于排便 。
大多数酸奶中的益生菌,从菌株到数量,都是不能媲美临床使用的益生菌制剂的 。且因为没有“包被”技术,往往会在胃内消化环节就被胃酸“干掉”一部分菌,所剩的益生菌部队在穿肠而过的过程中,还会因为肠液消化酶等继续损失一部分……听上去好像所剩无几、已经没什么意义了,是吧?但其实有关酸奶的很多RCT研究证明:对于改善排便和结肠内一些与消化和免疫相关的物质还是有帮助的 。当然,这更多还是受益于酸奶中的乳糖被乳酸菌分解为乳酸 , 乳酸间接改善了以上 。因此,不能说酸奶一定可以解决便秘问题 , 但从一定程度上是有助于改善排便困难的 。
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