五分钟学完一堂心理学课：《社会心理学》 _心理学

种一棵树最好的时间是十年前，第二好的时间就是现在
焦点效应
别人并没有那么在意你
没有像你一样你，他们都在自己
三条重点的心理学原理
一、焦点效应和透明度错觉
人类总是过于自己，在乎别人的看法。克服方法：不要过多别人的看法，因为别人都忙着自己，不会在意你。
二、习得性无助
将失败原因归咎自己不行，然后放弃努力。改变方法：有意识改变看问题的归因方式，不要习惯地都往自己身上揽，分析问题如何解决；创造成功场景，体验改变的事情结果的能力；在日常生活中改变小事。凡不能毁灭我的都使我强大。
三、行为改变态度的两种方法
角色扮演：角色改变态度
承诺的行为：承诺行为改变态度
登门槛效应：接受别人的小要求时要警惕，承诺有时候会变成坚信，要学会拒绝。
四、积极行为
笑容，抬头挺胸，昂首阔步。
1、有些人，知道所有东西的价格，却不知道任何东西的价值，希望你认识到自己的价值。
2、只要你不允许，没有人可以把TA的坏心情和怨愤转移到你身上。
3、这个世界很怪，你越不在意别人的眼光，越能获得别人的认可。
4、真正的美好，就是成为你自己，你不需要被别人认可，你只需要接受自己，就好。
自尊
①依赖型自尊：追风筝的人主人公阿米尔:依赖性自尊，依赖别人的肯定，在比较中建立自尊
②独立型自尊：月亮和六便士的主人公斯特里?克兰德:独立性自尊，对自己的观察，不别人的看法，不在乎与别人的比较，自己的进步
③无条件型自尊：老年曼德拉:无条件性自尊，不依赖于别人心理学相信倾向，主张每个人都是特别的，自我实现！
人多会因为我们没有作为而感到遗憾后悔，所以我们应该走出自己的舒适区。把你心中的遗憾不满分放走，你才会成为你想成为的自己。我们看到的并非世界本身，而是我们自己的
从心理学角度理解后悔、遗憾并战胜它们
一、反事实思维
概念：人们在心理上对过去已经发生的事件进行否定，进而构建一种可能性假设的思维活动。
两类表现形式：
上行反事实思维：想象的状况比现实状况好。也称上行假设，指想象如果满足某种条件，过去发生过的某事有可能会出现比真实结果更好的结果。也就是后悔。
下行反事实思维：想象的状况比现实情况更糟糕。也称下行假设，指想象中可替代的结果比真实的结果更糟糕。也就是幸运。
易出现反事实思维的情况：
1、情绪低落或感觉什么都不顺利的时候（失败、惩罚，倾向于上行假设）；
2、恰好错过或差一点成功；
3、事情结果与预期有极大反差（反思为什么事与愿违）；
4、事情越重要，反事实思维强度越大；
对生活的影响：
1、影响对事件正面或负面的感受；
2、影响对后续行为的决策；
3、影响对坏事的责任判定；
4、与拖延行为有关（倾向于下行反事实思维）；
5、能够提高对生命的掌控感（对未来事件走向的改变）；
如何应对？
1、理解下行反事实思维是构成幸福感的基?。?
2、用上行反事实思维与拖延作斗争（事前悲观）；
3、短期来看，做了一件事但做错了做坏了，容易引发后悔情绪；
启示：如果我们能多尝试走出我们的舒适区去冒险，那即使是在失败面前，我们也可以说至少我们尝试过，这样我们的人生就会少一些后悔和遗憾。
二、自我服务偏差
概念：人们往往会以自我提升的方式来看待自己，强调自己对成功的贡献，尽量缩小自己对问题所承担的责任。
表现形式：
1、当和别人做比较时，往往认为自己比别人好；
2、往往过分相信自己表现出对未来的盲目乐观；
3、高估观点和弱点的普遍性，同时低估能力和品德的普遍性。
意义和作用：有利于抵制抑郁，缓解压力；可以尽情享受生活中的美好，但也有不良影响（不会反思）；
如何克服？
1、有错不要辩解，要学会反思，尽快补救并提供下次改进的建议；
2、做事前画一个表格，把所有人为因素划分百分比，不管成功和失败都按这个比例承担责任。
利用好直觉，并避免被误导
一、直觉的启动效应：只为被注意的自己微妙的影响我们对事件的假设和回忆，或者说我们的所做所想会受到我们没有意识到的事件的唤醒或激活。
在直觉的作用下，人们会感受到自己不知道的事情，具有两面性。例：老化词语使人运动变慢。
二、直觉的启发式判断
1、代表性启发性判断：如果一个事物能够代表或符合特定的原型时，人们就会根据直觉的指引将这个事物与原型联系起来。
两个事情一起发生的概率不可能比一个事件单独发生的概率更大。
需警惕以事物代表性特征进行观察就忽略其他重要因素的倾向。例：身材纤细、爱读书的女孩是大学哲学系教授

文章插图

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2、易得性启发式判断：指人们根据认知上的易得程度来判断事物的可能性。
注意人们高风险事件，往往会忽视很多本该被的问题。例：人们认为儿童绑架比不系安全带更危险。
三、直觉是变成了习惯的分析
改变方法：为重大事情做决定的时候用批判性思维抑制直觉冲动。
例：棋手击败众多对手
四、直觉的三项成果
曝光效应：倾向熟悉的事物，对不熟悉的事物怀有偏见。
例：女孩口语考试前看贫民区和富民区视频。自动特质推理：人们会无意识而快速推断出他人的特征。
道德直觉：不仅是思考，也是直觉情感。例：火车
五、错觉思维
错觉相关：当人们期待发现某种重要联系时，会很容易将各种随机事件联系起来。
错觉控制：将随机事件直觉为有联系的倾向，即人们认为随机事件受自己控制或影响。
回归平均值效应：在取决于不同变量，且涉及到运气复杂的情形中，极端表现会趋于平均。（否极泰来）
启示：
1、向正确理解运气和表现迈进一步。
2、调整期待和心态
3、持续记录，而非根据一次性记录进行推断
4、在一切都很顺利时谨慎对待可能出错的不安定因素，低谷时不妨进行各种尝试，只要努力的方向是正确的，
处理好会议，这是幸福的心理学必修课
1、来源失忆。
“似曾相似”的感觉，原因在于不重要的记忆被遗忘在角落（这是一种保护，否则人会不堪过多记忆的重负），然后在相似的场景唤醒记忆深处的某些记忆。
2、误导信息效应和建构记忆。
人倾向于使过去的记忆更符合当前的要求，会用猜测的情节把记忆的情节连贯起来，使之完整。
记忆被提取的次数愈少，愈能保持真实性。
人类可以将从未发生过的事情构建成为真实的记忆，植入记忆（证人证词的虚假信息构建），人类的记忆类似于人人能编辑的百科词条。
构建虚假记忆，可以是正面的，也可以是负面的。
3、玫瑰色追忆与我们对过去的态度。
积极的回忆构建可以美化人的回忆，蒙上“玫瑰色”，产生“玫瑰色回忆”，比如过去的电视更好看、过去的歌更好听。与人的关系的改变，也会改变对记忆的重建。长大的70、80后误以为以前的自己与现在的自己一样成熟。
4、两个自我与幸福的关系。
人做各种决定时，参考的不是经历，而是对经历的记忆。两个自我：经验自我（现在如何），记忆自我（总体如何），生命的故事由记忆自我书写。a、我们记住的是变化，b、记忆自我特别喜欢结局。
幸福不仅仅是结果，也是对过程的感受。
总结，来源失忆和构建记忆的概念印象深刻，了解两个自我与幸福的关系，让我们把握幸福、创造幸福。
归因理论
1、内外部归因:能力和情境
2、成就归因理论:因果控制点、稳定性和可控性
3、对应推论理论:A、行为自由选择性 B、社会期望 C、行为针对者，利用或伤害我们 D、突发事件和有意向行为
4、常识性归因:一致性原则、区别性选择、共识原则
5、基本归因错误，并意识到基本归因错误:
①理解文化背景所带来的归因差异；
②转换行为者（情境）和观察者（人）视角，采取情境归因；
③理解行为动机，并以最好意愿进行揣测。
不要将失败归因于能力，要将失败归因于运气；不然失败会一直如影随行
一、后见之明偏误，高估自己的智慧
1、记忆扭曲
2、必然性
3、可预见性
任何时候不要否定之前的尝试和努力，客观理性判断
避免后见之明偏误方法:记录实际情况，可以帮助分析决策中是否出了问题
二、自我效能:个人对自己有能力在某一领域中擅用所拥有的技能的信念。
如何培养增强自我效能：
1. 过去成就与表现。掌控感，来之不易的成功经历。不懈努力，克服挫折和苦难，逆境中崛起。记日记，记下积极成果的事件，一段时间后回头看，点滴成功中积聚力量，分解目标。
2. 替代的经验。偶像的力量，身边相似对象的成功有更大的说服力。
3. 言语肯定。具有影响力的人，如父母心理学相信倾向，老师等的肯定可以让我们知道我们具备在某个领域成功的品质，遇到问题更会逢山开路，遇水造桥。让身边有尊重欣赏支持你，愿意看着你进步，能接受你的状态越变越好的朋友。
4. 情绪影响对自我效能的判断，积极的情绪会增强自我效能。通过瑜伽、舞蹈、运动等减少抑郁焦虑，从而增强自我效能。
“生命是正着来活，却是倒着去理解。”
认知失调理论
一，内容
①提高我们选择的评价
②降低我们未选择的评价
二，措施
①改变行为，使之认知合理
②改变失调认知使其行为合理，再使之认知合理
【五分钟学完一堂心理学课：《社会心理学》】③改变态度使认知合理
本文到此结束，希望对大家有所帮助。