《清醒梦》:梦境完全使用手册

一门自学课程,想做梦可以看此书!至于能不能清醒就看个人,神经质者甚入!
做清醒梦可以改善你的醒时生活的品质,可以从中获得知识和经验从而获得更好地生活 。无法分辨醒现实与自己的想象构建的人不适合尝试做清醒梦 。
第一章 学习在睡梦中保持清醒的理由
人生苦短而我们必须花三分一的时间在睡眠上 。睡梦中睡过去并不是使用有限生命的最好方式 。“睡梦是知识和经验的一个宝库” 。我们可以在清醒梦中去构建即将要面对的问题,在自己的主宰中去探寻自我,去云雨邂逅 , 去造访交谈,去创造制作等!
练习1.察觉你当下的意识状态:
色、声、触、味、香、呼吸、情绪、意(思维)、“我”、察觉你的察觉
第二章 睡眠过程的知识
在活跃睡眠期称为快速眼东(REM)睡眠期 。REM睡眠期的长度会随着夜晚的流逝而增加,间隔会随着夜晚的流逝而减少 。
梦征是自我得以意识到自己正在做梦的关键 。梦征可分为四大类
1.内在察觉类:一个怪异的想法、一股强烈的情绪,感到了一种不寻常的感受 , 或产生了扭曲的知觉 。
2.行为类:你 , 另一个梦中人物(事物)在做某种在醒时世界中不可能做到的事情 。
3.形态类:你、梦中人物(物体)的形状,样子古怪 。
4.情景类:梦境中的地点或情境有点古怪 。
练习2为你梦征编目:
记睡梦日记、为你的梦征编目,利用梦征清单将你的梦征分类,选取作为目标的梦征类别,在觉醒时练习寻找梦征 。
练习3为清醒梦设定目标
设定具体、明确、数字化的目标;设定困难但现实的目标;设定短期和长期目标;记录并评估你的进步 。
练习4为做清醒梦安排时间
设定比平常早两三个小时,响后半小时回床上 , 构建清醒梦的意向,使用清醒梦诱导术,再设两小时的闹钟醒来 。
练习5 渐进式肌肉放松法
坐下或者平躺 , 做几次完全呼吸,渐进式地绷紧和放松每个肌肉群(手,前臂 , 颈部,下吧改变的理由-理性情绪行为疗法操作指南 , 背部,臀部,双腿改变的理由-理性情绪行为疗法操作指南,双脚)
练习6 61点放松法
记住点的顺序,将你的注意力集中在眉毛间,并想象点1的位置 。保持注意力在点1几秒钟,直到感到这个位置很清晰 , 在转移到下一个点,在移到下一个点前,应该感到这一点上有种暖暖的、沉重的感觉 。先集中注意力于前31个点 , 熟练后在逐步移下一个点 。
第三章
在睡梦中意识到自己在做梦的各种方法
练习7.批判性状态检测法
白天选取五到十个不同情境,问自己“我是在做梦,还是醒着的?”回想过去的几分钟发生的事情,回想发生事情上遇到了困难?然后再给出答案 。
练习9.意向法

《清醒梦》:梦境完全使用手册

文章插图
《清醒梦》:梦境完全使用手册

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下定决心要意识到自己在做梦 , 想象你正处在一些通常会让你意识到自己在做梦的梦境中,下定决心要在睡梦中进行某个自己选取的行为 。
第四章
从觉醒状态进入清醒梦状态的方法
第五章
关于做梦过程的起源和本质
第六章
如何获得对于梦境的控制权
练习24 旋转法 延续梦境
当注意到梦境光线变得暗淡或者视力变得越来越差,立刻旋转身体,继续旋转并不断提醒自己,接下来看到的、摸到的、听到的很有可能是一个梦境,旋转到自己处在一个稳定的世界 。
第七章
如何通过做清醒梦达成心愿和满足欲望
第八章
如何利用做清醒梦来为你的醒时生活做排练 。
第九章
清醒梦是个人创造性的一个源泉
第十章
通过清醒梦克服生活中的困难
常见梦魇主题的对应方式
【《清醒梦》:梦境完全使用手册】主题1:被追逐
反应:停止逃跑 。转身面对那个追逐者 。这个行为本身可能 就会让追逐者消失不见,或变得无害 。如果没有变化,试着与那个梦中人物展开一段和解性的对话 。
主题2:被攻击
反应:不要逆来顺受或逃走 。表现出敢于自卫的勇气,然后试着与攻击者展开一段和解性的对话 。又或者,在自己身上找到接纳和爱,并将之扩展到那个具有威胁性的梦中人物身上 。
主题3:坠落
反应:放松自己,让自己落到地面上 。老生常谈是错误的,如果你摔到地面上,你其实不会真的死掉 。又或者,你可以将坠落转变成飞翔 。
主题4:全身瘫痪
反应:当你感到身体被困、被卡或瘫痪时,放松自己 。不要让焦虑压过你的理性 。告诉自己你在做梦,并且这个梦很快会结束 。让自己顺其自然,接受任何可能出现的意象或发生在身体上的怪事 。所有这些都不会伤害你 。采取一种感兴趣和好奇的态度来面对所发生的一切 。
主题5:在考试或演讲前发现自己完全没有准备
反应:首先,你根本不需要让这个主题继续进行下去 。你大可离开考场或讲堂 。不过,你有可能通过在这些情境下进行临场发挥或即兴演讲来增强自信 。确保自己享受这个过程 。在醒来后,你可能想要问一下自己,下次在一个类似情境下,自己是否应该实际做好准备 。
主题6:在大庭广众之下一丝不挂
反应:在睡梦中谁会在意这种事?利用这个点子好好发挥一下 。有些人发现在清醒梦中赤身裸体令人兴奋 。如果你愿意,可以让梦中的每个人都是赤条条的 。要记住,衣着得体是一种公共场合的规范,而睡梦是一些私人经验 。
本文到此结束,希望对大家有所帮助 。