「中国自行车在线」你知道吗？孩子骑自行车上学不仅便捷健康|还能提高免疫力! 运动|自行车|免疫力|al|et|训练|白细胞

本文原始标题是：你知道吗？孩子骑自行车上学不仅便捷健康,还能提高免疫力!

现在交通出行方式的发达，使得很多孩子上学都成为了一件小菜一碟的事情。很多父母不管路程是否遥远，他们都喜欢开车去送孩子上学。有一些时间比较忙的父母，他们就会让孩子自己坐车去上学，如此一来，他们就可以免除很多麻烦和功夫。但是其实，要送孩子上学，还有一个更加便捷和健康的方法，那就是让孩子自己骑车上学。

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如果家里和学校距离不是很远，同时路况很好，车流量不多的话，完全可以让孩子自己骑车上学。因为骑车上学有很多好处，首先最直接的一个就是，可以锻炼孩子的身体，毕竟现在的孩子都是宝贝，除了读书就是放学在家里面玩游戏上电脑，基本上都没有运动的习惯。如果能够让他们骑车上学，那么自然的他们就能够在这项运动当中得到锻炼。除此以外，骑车对于正在发育当中的孩子，能够促进他们的身高，而且还能够提升他们的身体免疫力，让他们远离疾病的侵扰，达到一举多得的目的。

但临时抱佛脚开展骑行运动，并不能提高免疫力。特别是临时起意开展高心率、高强度运动，反而有可能降低免疫力。如果你突然进行一项强度颇大的训练，你的免疫力就会在之后的24小时内大幅度下降。专业运动员在临赛和比赛期间，面临着整个职业生涯最大强度的运动量。他们在此时的患病风险远高于普通人。

以2012年伦敦奥运会为例：大概有41%的运动员都得了呼吸道感染（Engebretsen et al, 2013）。下图为2012年伦敦残奥会当中，发病率最高的也是呼吸道疾病为平均3.61/1000人，占了总病情的27.4% 。

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伦敦2012残奥会疾病统计（Schwellnus et al 2013.）

上呼吸道疾病的得病风险与训练强度其实是一个J线图的关系，久坐不动的人的得病风险在平均线，中等训练强度的人的得病风险比较低（大多数运动爱好者），高强度训练的人（专业运动员/过度训练）得上呼吸道疾病的几率比较高（Nieman ， 1994）。

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对于「第一道防线」先天性免疫系统：高强度运动时虽然会刺激白细胞数量的上升，但是在身体内流动的成熟的（能杀毒的）白细胞却更少，白细胞的功能会下降（Gleeson, 2007）。另外，巨噬细胞的特性在运动后到运动一小时后也会从抗炎转变为促炎效果(Booth et al, 2010) 。杀手细胞也会在运动后1-6小时内被压制着。

对于特异性免疫系统：杀手T细胞的数量和功能会在运动后1-4小时内被压制着特别是在高强度的运动当中（80%最大摄氧量以上）（Nieman, 1994）。长时间运动(>90分钟)也会降低淋巴细胞去达受感染的细胞的能力，如果淋巴细胞无法到达受感染的细胞，那就无法建立免疫防线(Bishop et al, 2009) 。运动后90分钟是易感染的窗口期，因为这时候是T细胞最弱的时候，如果在这个时候接触了流感病毒，就很可能得病，这个时间段要注意一点(Bishop et al, 2005) 。另外，唾液中的免疫球蛋白（病原体的第一道防线）也会在长时间高强度的训练当中降低，从而增加上患病的几率(Martin et al, 2010）。

高强度的训练有很大可能也会伴随着高强度的心肺消耗，从而需要更多更深的呼吸，而这时候在人多的地方就更容易把空气中的病原体吸入体内了。这也是为什么我们要戴口罩，就是为了去避免吸入病原体，隔绝飞沫。

高强度长时间的训练会在训练后抑制着免疫系统，降低免疫力，在平常的时候我们稍微注意一下不要着凉，补充好水分就可以了。但是在现在疫情这么严重的情况下，尽量让自己的免疫系统达到最佳状态，降低得流感的风险。

「中国自行车在线」你知道吗？孩子骑自行车上学不仅便捷健康|还能提高免疫力!。所以，重点来了！

长期保持骑行运动习惯对免疫力的提高是有帮助的!

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