快乐孕育孕妇课堂：宝宝睡觉学问深，不良习惯要早改！睡眠|宝宝|不良习惯|学问|那顿|质量|时

本文原始标题是：宝宝睡觉学问深，不良习惯要早改！

快乐孕育孕妇课堂：宝宝睡觉学问深，不良习惯要早改！。你家宝宝睡得好吗？

你有没有为宝宝睡觉的事情烦恼过？担心过？

睡的好，不仅指宝宝睡眠的时间要够，而且睡眠的质量还要高。

那么，就要来帮助宝宝拥有优质的睡眠吧！

宝宝睡的好吗？

睡眠对于宝宝来说太重要了，宝宝在睡中长，睡不好就长不高。

睡眠不好，还会影响到孩子的生长发育、孩子的行为、认知的发展、孩子的免疫系统，抗病能力等。

所以，让宝宝拥有优质的睡眠非常重要，那么，我来问问你，你知道宝宝怎么才叫睡的好吗？

睡眠时间要够

宝宝越小，需要睡眠时间就越长。

新生宝宝每天要睡20小时左右。

1~3个月的宝宝：睡眠仍然占据了他一天当中的大部分时间，每天至少要睡18个小时；

4~6个月的宝宝：清醒的时候比以前多了，但每天仍要睡15~16个小时，而且夜里睡的时间也比以前长了，很多宝宝夜里会醒几次，有的宝宝已经能够睡一觉睡到天亮；

7~11个月的宝宝：每天要睡14~15个小时，夜里可以睡10个小时左右；

1~3岁的宝宝，每天睡眠的时间约为12个小时；

到了4~5岁：每天约为11~12个小时。

当然了，以上是绝大多数宝宝睡眠的时长，而宝宝之间会存在较大的个体差异性很大，有的宝宝睡的多，有的宝宝却达不到这个平均数，即使这样也不必过于焦虑，关键是要看宝宝白天的精神状态，以及体格发育的情况如何，只要宝宝白天精神和情绪都很好，身长、体重增长也正常，就不必担心。

睡眠质量要高

什么才算高质量的睡眠？要想搞清楚这一点，首先要知道宝宝睡着的时候体内发生了什么变化。

人在入睡的时候，整个睡眠过程在发生着周期性的变化。

从浅睡眠到深睡眠到快速动眼期，然后又回到浅睡眠、深睡眠、快速动眼期…… 。

宝宝到深睡眠和快速动眼期要比常人长，宝宝一天的生长激素分泌总量70%以上是在深睡期分泌的，所以睡眠对宝宝发育的影响很大。

如果宝宝的睡眠总是被打扰，进入不了深睡眠或者快速动眼期，他的睡眠质量就不高。

可见宝宝睡着时，让她进入深睡眠后和快速动眼期时间越长越好，尽量不要打断他的睡眠，比如叫他起来喂奶，或把他弄醒了把尿。

你知道吗？

刚生下的婴儿快速动眼期，在每个睡眠周期里大约占到一半以上，而成年人快速动眼期就变得很少，大约10% ，到了老年几乎没有快速动眼期。

由此可以看出，快速动眼期是儿童早期生长发育的一个过程，是和儿童生长发育密不可分的。

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把握关键期，拥有优质睡眠

8~12周：建立良好睡眠习惯最好时期。

8~12周是宝宝建立睡眠良好习惯的最好时期。

这个时期的宝宝要认知昼和夜，知道白天应该多活动，夜里应该安静的睡觉，还要学习如何适应外界的环境。

如果这个时期帮助宝宝建立良好的睡眠习惯，不仅能让宝宝睡得好，大人也能轻松很多。

如果这个时期宝宝总是被抱在怀里，睡觉也不例外，这样会使宝宝养成一个习惯，认为被抱着才安全，一放下立刻就觉得不安全，不抱着就不睡觉。这样会使宝宝的睡眠质量受到影响。

为避免出现总要抱着睡的情况，可以让宝宝躺在小床上或者摇篮里，大人在旁边陪着她，这样宝宝就会安心的睡觉，慢慢的就建立了良好的睡眠习惯。

4~6个月：别让喂养影响睡眠。

你也许会觉得奇怪，喂养和睡眠有什么关系？实际上， 1岁以内的喂养行为对宝宝的睡眠影响很大。

4~6个月的宝宝应该加辅食了，添加辅食不能过多，也不能过少，尤其是睡前那顿，如果吃的少，宝宝夜里会饿的睡不着，如果吃的多，宝宝会因为胃肠不适睡得不安稳。

6~9个月：可以开始停夜奶了。

大多数6~9个月的宝宝夜里基本可以连续睡6~9个小时的觉，这时夜里的那顿奶可以逐渐减量，直至取消，让宝宝能睡整觉。

这个阶段，千万不要担心宝宝夜里饿着，夜里仍然让宝宝吃上1-2顿，或者宝宝稍一哼哼就认为他是饿了，急忙给他喂奶，这样的喂养行为会打乱宝宝的睡眠节奏，影响他的睡眠质量。

快乐孕育孕妇课堂：宝宝睡觉学问深，不良习惯要早改！。优质睡眠，这些硬件条件很重要要

一间安静的房间：

要让宝宝在安静的环境里准备入睡，嘈杂的环境、过亮的灯光、激烈的游戏都不利于宝宝入睡。

一定的温度和湿度：

室内的温度湿度要适宜。宝宝睡眠的环境温度在24℃左右比较合适，室内温度过高或过低，都不利于宝宝安睡。室内的湿度在60%左右比较合适。

室内湿度过低，会导致孩子呼吸道干燥，易引发呼吸道感染等疾病，所以一定要在卧室采取加湿措施。

一张有质量优良的小床：

一张好的小床非常重要，环保的材质、高低、宽窄适中的围栏，可以让宝宝睡得安全而安稳。婴儿床的栅栏板条之间的距离不要超过6厘米，以防宝宝的头从中间伸出来发生意外。护栏的高度，以高出床垫50厘米为宜。

如果护栏过低，当宝宝能抓住护栏站起来时，有可能抓住护栏，发生坠床意外。

一条厚薄适中的被子：

被子太厚，宝宝出汗过多，睡不踏实。被子太薄，宝宝不够暖和也睡不好。

一套宽松吸汗的睡衣：

宝宝穿得过紧的衣服入睡，不仅会睡得不踏实，而且还会影响到它的生长。宝宝睡着时，或多或少都会出汗，尤其是刚入睡的时候，一套柔软、吸汗的内衣，可以让宝宝睡得舒服安心。

一个固定的睡前模式：

睡前给宝宝洗个澡，把灯光调暗，放些轻音乐或给他读段故事，固定的睡前模式，可以让他知道，睡觉时间到了。

是谁拿走了宝宝的优质睡眠？

每个年龄段，都会有阻碍宝宝拥有优质睡眠的因素，如果你的宝宝也遭遇了这些阻碍，我们教你如何排除。

0~1个月：白天睡不醒，晚上有精神。

宝宝出生前，一直处于黑暗的环境中，刚出生时，她分不清白天和黑夜，他的生物钟还没有建立起白天玩耍、晚上睡觉的概念，所以，很多新生宝宝都会出现黑白颠倒的情况。

宝宝出生以后，要尽早帮他建立起昼夜的概念，白天多给他一些良性的刺激，多逗逗他跟他说说话。到了晚上要调暗灯光，保持安静，哄她入睡，帮他建立良好的条件反射，培养良好的睡眠习惯。

1~3个月：抱着才能睡，放下就清醒。

经常抱着他睡，他当然就不愿意自己睡床上了。

如果宝宝已经养成这样的习惯，不仅会影响他的睡眠质量，大人也会因此而疲惫不堪，所以要慢慢帮他纠正。

宝宝入睡时，不要再抱她，陪着她的身边，慢慢哄他入睡。刚开始可能比较困难，但坚持一段时间就会有成果。

3~6个月：一晚上醒来好几次。

一个晚上要醒来好几次，有时还会哭闹，这样可怎么好？

宝宝夜里醒来，不一定是饿了。这个月龄的宝宝还不能睡整觉，他醒来时不要逗她玩，也不要把他抱起来，给她喝点水，轻轻拍拍她，哄着她慢慢入睡。

要让宝宝知道，夜里就是应该安安静静的睡觉。过一段时间，他就会睡的越来越长，睡的越来越踏实。

7~12个月：入睡太困难了。

哄宝宝睡觉真难，你都昏昏欲睡了，他还精神的不得了。入睡困难是影响宝宝睡眠质量的一个重要原因，宝宝出现这种情况，要查找原因，是入睡前玩得太疯了，还是宝宝生活节奏给打乱了，或是换了新的保姆，生活中的变化会影响到他的睡眠。

如果生活一切正常，宝宝还是却迟迟无法入睡，这时不要因为他不睡而把灯调亮，也不必抱起来哄，还是要坚持在暗而静的环境中安抚她，哄她慢慢入睡。

1~3岁：他睡得太晚了。

别的孩子八九点就睡了，自家的孩子都熬到十一二点，这样的睡眠习惯需要调整。

因为生长激素通常在夜里10点到第二天凌晨2点分泌最多，所以最好让孩子晚上8点半到9点半就睡。

如果入睡准时，孩子进入深睡眠和快速眼动的眼动期的时候，正好是生长激素分泌最旺盛的时候，他就能够得到最充分的生长激素。

即使孩子睡觉时间的总长度一样，早睡早起也要比晚睡晚起的效果好。

如果宝宝已经形成了晚睡的习惯，要帮他调过来，但不要指望一步到位，可以慢慢把时间往前挪，他适应起来比较容易。

如果一下子提前太多的毫无睡意，即使上床也迟迟无法入睡，还是达不到早睡的效果。