儿科医生鱼小南■孩子睡觉不踏实，翻来覆去满床打滚，做好这10点，培养小睡神
本文原始标题是：孩子睡觉不踏实 ， 翻来覆去满床打滚 ， 做好这10点 ， 培养小睡神
儿科医生鱼小南■孩子睡觉不踏实 ， 翻来覆去满床打滚 ， 做好这10点 ， 培养小睡神//
很多爸妈说 ， 平时母慈子孝的 ， 一到睡觉 ， 鸡飞狗跳 ， 使出十八般武艺 ， 宝宝就是“睡什么睡 ， 我要high” ， 再看看别人家的睡神宝宝 ， 老泪纵横啊 。
所以 ， 是时候培养宝宝良好的睡眠习惯啦 ， 爸妈轻松 ， 宝宝更受惠 。
宝宝为啥是睡渣？
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先让爸妈心理平衡一下 ， 睡渣宝宝的概率高达27. 4%-69. 7% ， 各家有各家的睡眠问题 ， 各家有各家的辛酸泪啊 。
宝宝的睡眠问题一定要重视 ， 长期睡眠不足、睡眠质量差的话 ， 会影响到宝宝的体格和智力发育 ， 还会引起一系列行为问题比如注意力缺陷、抑郁、焦虑、孤独症等 。
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那么 ， 宝宝为什么会睡不好？
首先就是缺乏安全感 。 比如爸妈不在身边 ， 或者是到了一个陌生环境 ， 宝宝很容易因为没有安全感而惊醒 。
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特别是家庭氛围和睦不和睦 ， 对宝宝的睡眠也有一定的影响：家庭越和睦、爸妈对宝宝越有耐心 ， 就越有利于宝宝的心理发育 ， 自然也就有利于睡眠了 。
儿科医生鱼小南■孩子睡觉不踏实，翻来覆去满床打滚，做好这10点，培养小睡神。对小宝宝来说 ， 爸妈照顾他要比爷爷奶奶或外公外婆照顾他更安心 。
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不过如果爸妈的工作压力大或晚上娱乐活动太丰富 ， 习惯性熬夜的话 ， 也会影响到宝宝的睡眠哦 。
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还有户外运动时间多不多 ， 不要太多也不要太少 ， 太少了能量消耗不够 ， 太多了呢能量消耗过度 ， 每天有1-2小时户外运动时间的宝宝体质最好 。
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对了 ， 睡前需要安慰的宝宝 ， 有睡眠问题的比例也很高 ， 因为宝宝依赖上睡前安慰 ， 就很难自己完成深浅睡眠的交替 ， 夜间持续睡眠就难维持了 。
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此外 ， 3-6岁还是宝宝神经系统成熟、完善的重要阶段 ， 尚在建立中的睡眠规律很不稳定 ， 没法自己完成由深睡眠到浅睡眠到轻微觉醒再到浅睡眠的过渡 ， 所以大晚上的宝宝就会经常醒来寻求帮助 ， 也就是爸妈感觉自己困得要命、宝宝在旁边“作”的糟心经历 。
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还有其他一些常规原因就多了去了 ， 比如尿了便了饿了渴了困了热了冷了 ， 以及睡眠环境太嘈杂、宝宝生病了等 ， 都会让他睡不好 。
宝宝需要睡多久：
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美国睡眠医学学会的建议爸妈不放看一看 ， 它大致罗列了不同阶段的宝宝需要的不同睡眠时间（如上图） 。
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爸妈发现没 ， 随着宝宝年龄的增长 ， 深睡眠是在逐渐减少的 ， 快速动眼睡眠时间也逐渐缩短 。 这意味着什么？
之前你们操碎心的睡眠问题 ， 会随着年龄的增长而逐渐减少 。
儿科医生鱼小南■孩子睡觉不踏实，翻来覆去满床打滚，做好这10点，培养小睡神。如何培养良好的睡眠习惯：
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一般要到6个月大时 ， 宝宝才会有规律的睡眠周期 。
所以 ， 首先要让宝宝的生活逐渐规律起来 ， 投射到睡眠上 ， 就是尽早养成规律的睡前仪式 ， 这样宝宝习惯了之后就会形成条件反射 ， 只要来全套流程 ， 在哪都能睡着 。
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白天让宝宝多活动活动 ， 活动要多样化、趣味化 ， 室内运动户外运动都可以 ， 也就是爸妈说的“让娃放点电掉” 。
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给宝宝创造一个良好的睡眠环境 ， 温度、湿度、光线适宜 ， 不要太嘈杂 ， 也不要用玩具堆满宝宝的床 。
当然啦 ， 给宝宝一个他最喜欢抱着睡的东西是可以的 ， 这样能减少分离焦虑 。
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然后 ， 至少在睡前1小时不要让宝宝接触任何电子屏 ， 包括手机、电视、电脑、IPAD等 ， 也别在睡前和宝宝玩得太high ， 免得他们太过兴奋 。
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可以用睡前亲子读书来替代电子产品 ， 书籍有一种让人安静的力量 ， 宝宝也是一样 ， 安静着安静着不就犯困了？
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还可以在宝宝有犯困迹象但还醒着的时候就让他上床睡觉 ， 慢慢来 ， 宝宝会学会自己入睡的 。 如果爸妈抱着宝宝摇晃入睡 ， 宝宝夜里醒来时就很难再睡着了 。
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尽量不要奶睡 ， 也不要让宝宝抱着奶瓶上床睡觉 ， 容易有龋齿呢 。 要养成睡眠刷牙的好习惯 ， 而且还会让宝宝形成条件反射：哦 ， 刷牙啦 ， 那马上要睡觉觉了 。
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6个月前别添加辅食 ， 不然宝宝的肠绞痛可能会加重 ， 这还能好好睡觉吗？
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6个月也可以逐渐断夜奶了 ， 不然醒来吃奶肯定就睡眠中断了 。
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如果夜里宝宝哼哼唧 ， 爸妈可以等几分钟看看 ， 宝宝是能自己睡过去呢 ， 还是需要安抚？不要立马回应宝宝 。
这么多的办法 ， 爸妈可以都试试 ， 总有一款是适合你家宝宝的 。 小南也希望宝宝们的睡眠都能好一点再好一点 ， 睡香香 ， 长高高 。
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