本文原始标题是：“宝宝晚上入睡太晚 ， 该怎么调整呢？”

崔玉涛的育学园@“宝宝晚上入睡太晚，该怎么调整呢？”。用户提问

你好 ， 崔老师 ， 请问一下3个多月的宝宝白天差不多要睡4~5个小时 ， 晚上要接近12:00才睡觉 ， 有什么方法可以改善或者调整的吗？谢谢！

崔医生回答

孩子现在的作息是怎样的 ， 白天几点睡觉 ， 一般睡到几点？

想要调整孩子的作息时间 ， 首先要保证白天睡觉的时间点不要超过下午4~5点 ， 也就是尽量避免让孩子睡“黄昏觉” ， 否则就会影响晚上的入睡时间 。

在孩子下午犯困的时候可以带他出门活动活动 ， 适当转移注意力 。

这个作息要逐渐调整 ， 尽量调整到孩子白天那一觉能在下午3点前醒 ， 这样就不会影响晚上睡觉 。

再有 ， 晚上睡觉前不要让孩子太兴奋 ， 也不要做剧烈的运动 ， 否则也会影响入睡 。 睡前可以带孩子做刷牙洗漱、换睡衣、调暗卧室灯光等睡前程序 ， 也有利于入睡 。

崔玉涛的育学园@“宝宝晚上入睡太晚，该怎么调整呢？”。本文内容来源于微博@崔玉涛

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