「家家月嫂」只想长胎不长肉咋那么难?论孕期体重管理的重要性!
本文原始标题是:只想长胎不长肉咋那么难?论孕期体重管理的重要性!
等待新生命的到来是整个家庭的甜 , 准妈妈们也在全家人的期待中升级为「重点保护对象」 。
怀孕了一个人吃两个人的饭 , 多吃点才能跟上营养;
多吃点 , 体重增长越多宝宝就越胖越健康;
「家家月嫂」只想长胎不长肉咋那么难?论孕期体重管理的重要性!。
怀孕胖了没关系 , 生完自然就瘦了......
你是否也被这样劝说着吃吃吃?美丽的妈咪们除了想生一个健康的宝宝 , 也希望自己可以做一个安静的美女子吧 , 如何管理好孕期体重才能既保证腹中宝宝健康发育 , 又不耽误自己美美哒呢?下面家家月嫂告诉你!
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家家月嫂(m.jjys168.com)1.论孕期体重管理的重要性
合理控制孕期体重增长 , 不仅可以保证宝宝的健康生长 , 还能帮助生产顺利 , 减少生产伤害 , 预防妊娠纹产生 , 避免产后肥胖 。
注意 , 这里的合理控制的意思是说保证体重在正常范围内增长 , 过轻或过重都不好 , 准妈妈们不要因为怀孕就不加节制地胡吃海喝 , 但也千万不能为了保持身材节食哦 。
准妈妈体重过轻易导致营养不良或新生儿体重过轻 。 如果体重超标 , 则患上各种妊娠合并症的几率大大增加 , 此外 , 超重准妈妈分娩巨大儿、难产、剖宫产几率增加 , 也相应提高了产道损伤、大出血的风险 。
也有小部分超重妈妈分娩出低体重儿 , 这可能跟脂肪沉积影响胎盘功能有关 , 对妈妈和宝宝的健康 , 家家月嫂认为都是极其不利的 。
2.孕期体重增长标准
根据准妈妈孕前体重情况不同 , 整个孕期体重增长标准也各不相同 。 准妈妈可以根据孕前体重 , 按以下公式计算自己的BMI指数 , 再确定孕期的增重标准 。
BMI=体重(千克)/身高(米)2
也就是说一个身高1.60米 , 体重50kg的准妈咪 , BMI为50/(1.6×1.6)=19.5 。
家家月嫂请各位准妈妈可以对照下面的表格了解自己的情况 。
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3.孕期怎样控制体重
孕早期(0-3个月)
体重不会有很大变化 , 甚至有的准妈妈会出现体重不升反降的情况 。 有的妈妈正处于孕吐反应期 , 这时不用过分地控制体重 。
这个时期的准妈妈 , 饮食方面可遵循自己的感受 , 吃得下就吃 , 家家月嫂认为只要注意食物卫生和营养 , 避免过度饮食引起不适即可 。 注意休息是这段时间的重点 。
孕中期(4-6个月)
准妈妈体重稳步上升的时期 , 也是宝宝快速生长的一个阶段 , 无论是体重还是身长 , 都在努力地增长着 。 孕妈咪的肚子已经略微隆起 , 胸部逐渐增大 , 腰身也会渐渐变粗 。 体重一般是每两周增加1kg左右 , 是控制体重的关键期 。
此时饮食要讲究营养均衡 , 而不是一味的多吃 , 此外家家月嫂请你不要忘记适当运动 , 防止体重悄悄爬上来 。 简单轻巧的家务、散步都可以尝试 , 让自己的身体更加灵活 , 为分娩做好充足准备 。
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家家月嫂(m.jjys168.com)孕晚期(7-9个月)
胎儿成长最快的时期 , 是胎儿迅速长大的时期 。 准妈妈的体重也会随之增长 。 你可能会发现即使自己没有敞开肚皮吃 , 体重也会上升很快 , 胸部及腹部明显增大 , 出现水肿 。
直至生产前大约增加5-6kg 。 60%的多余体重都是孕晚期不注意控制的结果 , 所以这段时间家家月嫂请你一定要管好嘴迈开腿哦 。
如果孕妇体重过重 , 就少吃些高热量的食物 , 比如花生酱、坚果等;可以多吃低脂高蛋白食物 , 如深海鱼(切忌油炸)、低脂奶酪等;可以选择有饱腹感的粗纤维 , 如燕麦、土豆、新鲜蔬菜和含糖分少的水果 。
对于体重偏轻的孕妇 , 一日三餐要均衡饮食 。 由于胎儿的身体大部分是由蛋白质所形成的 , 所以建议孕妇多吃鱼、红肉、豆腐等含高蛋白质的食物 。
孕晚期 , 准妈妈们的饮食要讲究「少而精」 。 爱美的妈咪们可以勤快点称体重并做好记录了 , 此时体重增长应控制在每周1斤左右 。
同时 , 适量的运动、休息也很重要 。 散步慢走对自身和胎儿最为安全 , 或者慢爬楼梯 , 也有助于分娩 , 这些小运动应在饭后1小时进行 。
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家家月嫂(m.jjys168.com)最后 , 家家月嫂提醒妈咪一点 , 孕期增长的体重不等于宝宝的体重哦 , 孕期子宫的肌肉层迅速增长 , 胎盘、体液、乳房、脂肪的增加都会增加体重 。 家家月嫂祝愿各位妈咪合理饮食 , 控制好体重 , 都能拥有一个健康曼妙好身材哦!
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