「温州市中医院」【科普】为了孩子的腰，书包重量不能超过这个数！书包|重量|姿势|孩子|科普|腰椎|小然|

本文原始标题是：【科普】为了孩子的腰，书包重量不能超过这个数！

日前，某APP上推送的一篇文章《太重了！杭州爸爸吐槽：儿子的书包我都拎不动》，引发了家长们的讨论。

事情的起因是——一位爸爸顺手拎了一下正在上初一的儿子的书包，惊呆了：“天哪！太重了！我一只手快拎不动了。 ”爸爸忍不住问儿子：“你每天背这么重的书包，怎么上下学的？”“还好有你接送，从校门口走到教室，能坚持。 ”儿子乐了。爸爸心里却有股说不出的滋味。

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目前

书包过重的现象从初中波及到小学

书包到底多重合适？

太重的话，又会有什么后果？

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书包不能超过体重10%

适当帮孩子背背吧

先来看看家长们的各种故事。

一位杭州小学生家长说：早上把娃的书包放体重秤上一称，赫然显示5公斤！猛然想起前几天看到的儿童书包不宜超过体重10%的说法，按孩子50斤的体重，那书包的重量上限就是五斤，现在足足超了一倍！

“孩子每天自己上学，我发现有时候他背书包时身体重心不稳，导致走路往前倾，真担心长此以往会影响孩子的发育。这也难怪现在上学路上帮孩子背书包的家长那么多，也是无奈之举啊！”

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从医学角度，专家表示，书包重量最好控制在学生体重的10%~15%范围内。如果长时间背负了过重的书包，一定要中途休息一下，注意不要让孩子太早出现腰疼。

之前，接诊了一位11岁男孩小然。身高1.6米左右，但很瘦，看起来像根豆芽菜。当时，小然妈妈发现，儿子的肩膀一高一低，且孩子表示腰部有时会酸痛。妈妈赶紧将孩子带到毕主任处就诊。经过X片检查，发现小然的腰椎曲度完全消失，腰椎呈僵硬状态的直位，竟然是腰肌劳损。 “这是我职业生涯里接诊过的最小的腰肌劳损的病人，我当时特别震惊。 ”

专家在详细了解小然的生活状况后得知，孩子升入五年级后，除了学校课程，课外还要上3~4个培训班，每天背超重的书包，平时还有跆拳道这类激烈运动，腰部和脊椎长期处于绷紧状态，自然会出现问题。

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未成年人骨骼发育主要有两个阶段：一个阶段是在婴幼儿时期，也就是1岁左右；第二个阶段是在青春期，女孩一般在11~15岁，男孩在13~16岁。在发育期间，孩子若是长时间背过重书包，对其骨骼发育会有一定影响。

专家提醒：“学生在背书包时，带子尽量放长，维持在低背负状态，这样子书包的重心维持在腰部，更有利于小学生的健康。孩子背负比较重的书包时，穿软底的鞋子相对好一些，这样能够避免跟骨损伤。 ”

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最后，专家给小然的建议是：平时注意休息，适当放松，减少自己不想上的课外辅导班，给自己3个月的休息期。

这些习以为常的姿势

竟悄悄损伤着脊柱

此外，专家还提到，有些孩子为耍酷，喜欢单肩背书包，长此以往，也容易发生脊柱侧弯，造成高低肩。

脊柱是人体的重要组成部分，除了错误的背包姿势外，在日常生活中还有一些习以为常的不良姿势，在悄悄地伤害我们的脊柱，引发出一些慢性骨科疾病。

以下几种不良姿势和生活习惯

你“中招”几个？

1、低头玩手机、看电脑

低头族是一个在电子产品大流行的趋势下出现的新名词。低头看电脑、玩手机时人的身体会往前弯、驼背，这是一种典型的“猿人姿势” ，会使得肩颈部肌肉过度紧绷、颈椎承受更重的头部重量，腰椎负担也会增大，日积月累容易引起肩颈部肌肉酸痛、腰酸背痛，严重的会引起颈椎病、腰椎间盘突出等问题。

正确姿势：最好保持电脑或手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背，不要时间过长。

2、夹着手机打电话

我们常常能看到这样一幅画面：工作繁忙时，不少人不得已将手机夹在脖子和头之间，一边通电话，一边翻阅资料或打电脑。其实，这也是一个不良姿势。在夹着手机打电话时，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。

正确姿势：建议接听或者拨打电话时，最好手持电话接听，偶尔也可以使用耳机，解放双手。

3、窝坐在沙发里

很多人喜欢窝在沙发上看影视节目。这个姿势确实放松，然而对于脊柱来说，却是无比煎熬。这种坐姿会对腰椎产生很大的负担，使椎间盘压力增大，可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯、腰椎间盘突出等常见的骨科退变性疾病。

正确姿势：腰后最好加个靠枕，双脚平放地面，利于腰椎放松。

4、跷二郎腿

工作中、休闲时大家都会见到跷二郎腿这个姿势，其实这也是一个不良姿势。跷二郎腿会使人体的骨盆受力不均，出现倾斜，进而引起脊柱侧屈变形，腰椎与胸椎压力分布不均；长此以往会造成脊柱侧弯畸形等病理性改变。

正确姿势：屁股紧贴椅背，腰后放个椅垫以支撑腰椎，两腿不要交叠。

5、趴着午睡

中午困乏，办公室空间狭隘，没有休憩场地，我们就趴在办公桌上小睡片刻以缓解疲乏。然而，趴着午睡其实不利于颈椎保持生理弧度，颈部肌肉也无法保持放松，可能导致颈椎的问题。

正确姿势：午休最好平躺，可以利用小空间放上简单折叠椅用来午休。

6、靠坐在床头看书

很多人喜欢在睡前将头、背靠在床头，整条腿平放，或坐或卧在床上看书。这个习惯也很伤脊椎，因为人在坐位时腰椎间盘压力最大，而且低头看书也会损害颈椎健康。

正确习惯：建议睡前看书别超过15分钟，尽量端坐在书桌旁看书。

【声明】

本文转载自浙江省人民医院

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