「宝贝方舟」原创谁说娃吃零食不好？那是你没吃对！给宝宝选零食的4大原则！零食|宝宝|孩子|食用|食品|添加剂|妈妈

本文原始标题是：谁说娃吃零食不好？那是你没吃对！给宝宝选零食的4大原则！

很多妈妈一说到给孩子零食，就会立马摆手摇头，视零食如狼虎。

“吃零食对身体不好啊”

“吃了零食就不好好吃饭”

……

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因为这样那样的原因，现在很多爸爸妈妈都不给孩子吃零食。

其实，这样的做法并不好，没有零食的童年，还是愉快的童年吗？

关于孩子吃零食这个事情，我们也说了很多次了：可以吃！

讲真的，只靠一日三餐并不能满足于孩子的需求，这就需要适当的吃点零食，及时给孩子补充能量。但是零食也不是随意吃的，怎么给孩子科学的吃零食还是有很多讲究的。

今天我们就来了解一下该怎么给孩子选零食，哪些零食是绝对禁止的，而哪些又是健康的。

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「宝贝方舟」原创谁说娃吃零食不好？那是你没吃对！给宝宝选零食的4大原则！。给孩子选零食的原则

低钠

高钠的食物很容易会加重宝宝肾脏的负担，并且摄入过多的钠会使血压升高，增加心脏病等疾病的风险。

世界卫生组织建议， 2岁以上的宝宝减少钠的摄入量以控制血压，避免食用高钠零食。

所以，妈妈在给宝宝挑选零食时，一定要先看看食品包装后面营养成分表中“钠”这一栏，选择低钠产品。

附：

7~24月龄婴幼儿的钠摄入应不超过350~700mg/d,也就是每天不超过0.9~1.8g盐；

2~5岁儿童钠适宜摄入量不超过1200mg/d ，即每天不超过3g盐。

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低糖

太甜、太油腻的糕点、糖果、水果罐头和巧克力不宜经常作为宝宝的零食。因为这些零食含热量高、油脂多，不易被宝宝消化，且经常食用可引起肥胖，糖果、甜点等含糖过多的零食容易引起龋齿。所以妈妈在给孩子选零食的时候要避免一些高糖的零食。

低脂

长期大量摄入脂肪会大大增加肥胖、心脏病的风险，尤其工业生产的反式脂肪，对健康的危害更大，比如油炸食品、膨化食品、奶油蛋糕、曲奇饼干等。短期来看，这些零食很容易影响正餐；长期来看，容易引起肥胖，肥胖又会引起心血管疾病。

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少添加剂

对于食品添加剂，妈妈们一般都是很抗拒的。

过量食用添加剂，对人体肝肾代谢，心血管都会造成伤害，造成孩子多动症，以及增加毒性。目前孩子们最喜欢的零食和饮料中，最主要是受防腐剂、色素和甜味剂三大添加剂影响。欧美国家一些食品报告中，明确提出以下原料不适宜儿童食用，如亚硝酸盐、山梨酸、苯甲酸类防腐剂、各种合成香精、色素等。

所以，妈妈在购买的时候一定要看清标签及配料表。 “尽可能购买新鲜、天然的食物，如需购买含有添加剂的食品，选择有害性小的、添加剂少的。 ”

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不适合孩子吃的零食

高脂肪零食

比如油炸食品、膨化食品、奶油蛋糕、曲奇饼干等；

高糖零食

比如蛋糕、中式糕点、糖果、果脯、果汁饮料等；

高盐零食

比如鱿鱼丝、鳕鱼丝、海苔、话梅、薯片、干脆面等；

油炸食品

如炸鸡、炸串、汉堡等；

这些零食早已纳入了孩子零食的“黑名单” ，经常给孩子吃，会影响孩子的健康发育。

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什么样的零食才适合孩子吃呢？

零食跟日常三餐均衡饮食的一个差不多内容，就是可以作为正常三餐的一个补充。张思莱医师建议3岁内的孩子零食就是奶、奶制品、水果和软面食。

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■ 果蔬类：

最好是直接吃新鲜的蔬菜水果，可以根据孩子的年龄选择用不用切块，也可以加在酸奶中一起食用；

■ 坚果类：

核桃仁、瓜子、花生、腰果、松子、杏仁、榛子、开心果、烤黄豆、烤黑豆等；

■ 奶类：

鲜牛奶、纯酸奶；

■ 其他：

全麦面包、全麦饼干、燕麦片、牛奶小馒头、燕麦饼干（少糖或无糖）等。

附：湖南妇女儿童医院出品儿童选购零食参考表

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「宝贝方舟」原创谁说娃吃零食不好？那是你没吃对！给宝宝选零食的4大原则！。最后，现在孩子接触零食的机会很多，完全禁止孩子吃零食根本不现实。所以，相对于完全禁止孩子吃零食，我们应该引导孩子少吃垃圾食品，多使用健康有益的零食才更重要。这样既能及时给孩子补充能量，又能让孩子拥有一个快乐的童年，一举两得，何乐而不为呢？