花香宝贝■家长自查：这两个睡觉习惯，会让孩子少长10厘米，快纠正自查|孩子|习惯|激素|睡眠|运动|高个子

本文原始标题是：家长自查：这两个睡觉习惯，会让孩子少长10厘米，快纠正

作为家长，都希望自己的孩子颜值高个子高，孩子身高的80%是在青春期（14岁前）完成的，因而这段时间要把握好，让孩子多长10厘米是可以实现的，但若是这段时间没把握好，比如营养没跟上，习惯没养好，那就会让孩子少长10厘米。

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用好这个“长个利器” ，睡好觉，才能保证孩子身高

大部分家长都知道，孩子长个是因为有一个重要的激素“生长激素” ，它就像一个“长高利器” ，用的好孩子就可以促进孩子长高，用不好就可能会少长10厘米。

而生长激素呈脉冲式分泌，一天24小时中的分泌情况也并非一致，主要分泌的高峰时间在夜间。从下面的曲线图可以看出：从早八点开始的白天一天内，生长激素分泌比较平均并且不高，但到了晚八点后到第二天早上七点左右，相比白天生长激素分泌有两个高峰期，即入睡后一个小时（约10-11点）和凌晨（约5-6点）。

那孩子的作息时间就可以这样安排：让孩子在8点多就上床睡觉， 9点开始入睡，正好可以让“分泌的峰值”落在10-11点这个时间段，早上别起床太早，选在7点左右起床。

这样正好可以把两个“峰值”完美利用好，也能够保证孩子每晚有9-10个小时的睡眠，就更能保证生长激素可以处于分泌量充分的水平，以保证孩子有理想的身高状态。

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2个睡前习惯会“破坏”生长激素分泌，让孩子难长高

看完前面关于生长激素的介绍，家长们就应该了解生长激素的重要性了，而想要生长激素更多的分泌，那“睡好觉”就是关键，而下面的2个睡觉习惯会“破坏”生长激素的分泌，长期有这样习惯的话，也会让孩子难长高。

习惯1、睡前吃东西

很多家庭晚饭吃得早，等睡前孩子又饿了，于是再饱饱地吃一顿“宵夜” ，让孩子幸福地入睡。但其实，这样的习惯反而不利于孩子的健康和长个。

因为睡前吃得过饱，睡觉时会让身体和器官处于“运转状态” ，并不能充分休息，降低睡眠质量，也必然就影响生长激素不能旺盛的分泌。

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此外，若是入睡前胃里食物过多，容易引起胃压增高，就有可能出现食物呛入气管，甚至引发窒息的情况。

所以不要给孩子睡前吃东西，晚饭吃饱后，就不要再吃了，如果实在饿，可以喝杯牛奶，补钙也利于睡眠。

之前去听讲座，有儿保专家讲到：饥饿状态时分泌的生长激素会更多，并且在饥饿状态下适当的运动有助促进生长激素的分泌。所以她建议晚饭前可以让孩子跳会儿绳，再吃饭，这样既更多的分泌了生长激素，又做了利于长个的跳绳运动，双重刺激效果更好。

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习惯2、开灯睡觉

很多孩子睡觉怕黑，会要求家长开灯睡觉，我儿子也是，每次都是他睡着了我再关灯。也有不少孩子很敏感，刚睡着关灯会觉察到突然醒来，要求整晚开灯睡。

但其实这样的习惯不仅浪费电，而且对孩子的成长也不利：

首先，会帮孩子形成“错误的生物钟” ，尤其是对于小宝宝来说，影响会很大，甚至睡眠时间混乱，影响生长发育，另外开灯睡也不利于宝宝的视力发育；

其次，就是会减少生长激素的分泌，一旦养成这样的习惯，对孩子身高的影响就很大了，正常情况下，在14岁青春期之前，孩子会完成身高的80% ，也就是说到了青春期，随着骨垢线闭合，身高基本就定了，若不能在14岁之前利用好生长激素长个子，少长10厘米也不是很可能的。

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想让孩子长高个，除了养成好习惯，还要注意这几点

看完京妈的介绍，如果你家孩子有上面两个习惯，那就一定要注意纠正啦，对于孩子长个影响真的很大。另外，想要孩子长到一米八，除了父母的遗传因素外，还和下面几个“后天因素”也有关系。

1、睡眠。关于睡眠，前面说了很多，做到9点入睡7点起床，睡前不要吃东西，保证每天的睡眠时间和睡眠质量就可以了。

2、饮食。饮食方面要注意不要养成孩子挑食偏食的习惯，尽量每天吃多种类食物，保证营养的均衡，还有就是注意吃些含钙丰富的食物，如牛奶及奶制品、豆制品等。

3、运动。运动不仅可以增强体质，减少生病，也是促进孩子长个的关键因素，尽量每天坚持运动，可以选择一些利于长个的运动，如弹跳类的运动，跳绳、玩球等。

4、晒太阳。这点可以和运动同步完成，多晒太阳是为了合成维生素D ，充足的维生素D可以促进孩子身体里钙的吸收，为长个子打好基础。

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