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本文原始标题是：早教早知道：3～12个月宝宝睡眠习惯的培养

#育婴师育儿百科#早教早知道：3～12个月宝宝睡眠习惯的培养。

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3～12个月宝宝睡眠习惯培养

睡眠占据了宝宝的大部分时间。在新生儿时期，宝宝的主要任务就是睡觉；但并不是每个宝宝都肯乖乖睡觉。新生儿睡眠问题让爸妈头疼，新生儿不爱睡觉，睡觉的时候哭闹不停等，都要及时处理好。睡眠时间的长短在不同的宝宝身上可能差别很大。在最初的几周里，宝宝每天大约要睡16个小时；到3个月大时，每天要睡14～15个小时。而且在最初的几周里，不管白天还是晚上，宝宝每次睡眠的时间不会超过3～4个小时。

也就是说，作为父母你很难睡个整宿觉。晚上，你要起来给宝宝喂奶、换尿布；白天，你还要陪他(她)玩耍。虽然有些宝宝早在6周大时就能睡整夜觉，但是大多数宝宝在5～6个月之前，还不能整夜安睡。你可以从一开始就教你的宝宝养成良好的睡眠习惯，帮助他(她)早些达到这个成长里程碑。

3～6个月的宝宝

这一时期，妈妈不再需要晚上每隔两三个小时就要起来一次了。妈妈应该给宝宝制订一个明确的上床睡觉时间，以及白天小睡的时间，调整好宝宝的睡眠习惯。宝宝上床睡觉的时间，最好是在晚上7～8*30之间。再晚宝宝很可能会因为过度疲倦而难以入睡。你可以像制订晚上上床睡觉的时间一样，制订白天小睡的时间。每天在固定的时间，让宝宝小睡一会儿，或者在宝宝上次醒来2个小时之后，再让他(她)睡一觉。只要能够保证宝宝有充足的睡眠，这两种方法都是可以的。

妈妈可以这样做：

#育婴师育儿百科#早教早知道：3～12个月宝宝睡眠习惯的培养。1.开始形成一套睡前程序。如果你还没有这样做，那么现在也是开始建立一套睡前程序的好时机。这个睡前程序可以包括以下部分(或全部)内容：给宝宝洗个澡，换新尿布准备睡觉，给宝宝讲一两个睡前故事，唱一支摇篮曲，亲吻宝宝、道晚安。任何适合你家庭情况的睡前程序都可以。只要你坚持每天在同一时间、以同样顺序完成。规律有序的生活有利于宝宝健康成长。

2.早上把宝宝叫醒，帮助他(她)建立生物钟。早晨，如果宝宝过了平常醒来的时间还在睡，你最好能把他(她)叫醒，这有助于他(她)建立起每天的生物钟。你的宝宝需要养成有规律的作息时间，并通过白天的小睡补充睡眠。每天早晨在同一时间叫醒宝宝，会让他的小睡更有规律。

3.尝试让宝宝自己入睡。这样做的目的是要宝宝学会自己入睡，这样当他(她)在半夜自然醒来时，能够不依赖你的帮助，而自己重新入睡。如果过去总是要你抱着他(她) ，或者含着你的乳头(或奶瓶)才能入睡，那么在整个晚上几次醒来时，他(她)也会需要同样的帮助。试试在宝宝有困意但还清醒的时候把他(她)放在床上，宝宝自己入睡的能力可能会使你很惊讶。

6～9个月的宝宝

这个时期，宝宝大概每天要睡14～15个小时，而且一次可以睡上比较长的时间。如果你的宝宝能够睡一整夜，他(她)很可能是在半夜短暂地醒来过，但他(她)已经知道如何自己重新入睡了。这是宝宝养成了良好睡眠习惯的成功标志。现在宝宝可能在白天只需要小睡2次，上午1次，下午1次，每次1.5～2个小时。如果你的宝宝仍然要每天小睡3次，你也不用担心。只要你记得：每天固定的晚上及白天小睡时间有助于调整宝宝的睡眠规律。

妈妈可以这样做：

1.让宝宝要真正参与到睡前程序中。不管你的程序是否包括给宝宝洗个澡，跟他(她)玩一个安静的游戏，给宝宝做好上床睡觉的准备，为他讲一两个睡前故事，或是唱一支摇篮曲，你都要确保坚持每天在同一时间、以同样的顺序进行。你的宝宝能够意识到这种一致性(宝宝喜欢他(她)自己能够意料到的程序和安排) ，而且你的这一套睡前程序也是一种信号，告诉宝宝到了要放松、准备睡觉的时间了。

2.制订一个有固定晚上上床睡觉时间和白天小睡时间的日程表。固定的时间表会让你和你的宝宝都能从中获益。但这并不意味着你的宝宝必须要在每天中午12*15吃饭，一分不差，只是说你应该尽量遵守一个大致的时间计划。每天都在差不多相同的时间让宝宝小睡、吃饭、玩耍，以及准备晚上睡觉，这样宝宝就会更容易入睡。

3.确保让宝宝有充分的机会自己入睡。你的宝宝需要学会自己入睡。在他(她)睡着以前，把他(她)放到床上，并尽可能不要让他(她)养成依赖于摇晃或喂奶才能入睡的习惯。如果宝宝哭闹，建议你至少等上几分钟，看他(她)是不是真的很难过，的确需要你的帮助。很多家长习惯于摇晃着哄宝宝睡觉。如果宝宝每次都这样入睡的话，他就没有机会学习自己入睡了。你不妨试试在宝宝有困意的时候，把他放在床上，看看他自己能不能睡着。如果宝宝用哭声来反抗，在他身体健康的情况下，可以让他哭一会儿。连续几天这样做以后，他可能就学会自己入睡了。不用抱着、哄着让孩子睡觉对很多家长来说是一个很大的解脱。

9～12个月的宝宝

这个时期，宝宝晚上大约要睡11～12小时，白天要小睡2次(每次1.5～2小时) 。既要确保宝宝有充足的睡眠，还要尽量坚持让宝宝白天在固定的时间小睡。如果不这样，晚上让宝宝睡觉就会出现更多的困难，而且他(她)在夜里醒来的次数也会更多。

妈妈可以这样做：

1.坚持一套固定的睡前程序。你可以选择那些经过人们检验的行之有效的办法，给宝宝洗个澡，讲一个睡前故事，并给他(她)盖好被子，或者在这个过程中添加一个安静的游戏。要确保每天晚上都按照同样的程序进行。稳定有序的生活习惯有利于宝宝健康成长。当宝宝能够知道接下来会发生什么的时候，他(她)会更有安全感。要确保你的宝宝喜欢你的这些睡前程序的内容。比如，如果宝宝不喜欢洗澡，那么就把洗澡时间改在白天早些时候；如果宝宝更喜欢咬书，而不是听你读书的话，你也可以唱歌给他听。

2.确保你的宝宝养成规律的作息时间。如果你尽量让宝宝白天的作息也保持规律，那么他(她)晚上睡觉就会更容易些。如果宝宝每天在大致相同的时间小睡、吃饭、玩耍，以及做好睡前准备，他就会更容易顺利入睡。

爱心提示

你的宝宝也可能由于分离的焦虑在半夜醒来的次数增多。你不在身边的时候，他(她)会想你，而且担心你不再回来了。这种情况下，只要你走到他(她)身边跟他(她)打个招呼，他(她)很可能就会平静下来了。

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