【新华社】亲子育儿:父母就寝习惯会影响孩子睡眠
【新华社】亲子育儿:父母就寝习惯会影响孩子睡眠。本文原始标题是:亲子育儿:父母就寝习惯会影响孩子睡眠
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【新华社】亲子育儿:父母就寝习惯会影响孩子睡眠。日本睡眠评估研究机构的研究表明 , 亚洲人的睡眠时间一般都很短 , 其中父母的睡眠习惯 , 会直接影响孩子的睡眠习惯 , 也就是说 , 父母睡得晚 , 孩子也不会睡得早 。
由于操持家务等原因 , 女性睡眠时间一般比男性要短 , 母亲若是夜猫子 , 孩子的生活习惯也容易成为夜猫子 。 特别是母亲的平均就寝时间如果超过了凌晨零点 , 孩子的就寝时间只会比凌晨零点变得更晚 。 由于早上要上学 , 孩子为了上学不迟到必须早起 , 其结果就不能确保必要的睡眠时间 。
睡眠不足 , 会造成促进孩子成长的荷尔蒙分泌大量减少 , 从而影响发育 。 孩子由于早上困而不能吃早饭或早上胃口不好 , 往往会在晚上吃大量食物 , 很容易长胖;因睡眠不足和迟到等 , 孩子会跟不上课堂进度 , 造成学习成绩下降 。 有调查表明 , 孩子不爱上学、打架、斗殴、自杀等现象的增加 , 也可能与长期睡眠不足有关 。
为此 , 家长为保证孩子健康的睡眠 , 有必要做到以下10条 。
1.了解孩子和自己一周的睡眠经历 , 遵守规律的就寝时间和睡眠习惯 , 确保孩子有充足的睡眠时间 。
2.睡觉时间晚 , 睡眠时间不足者 , 要提前30分钟睡觉 。 如果早上心情不好 , 还要再提前30分钟睡觉 。 要根据心情好坏 , 安排提前就寝的时间 。 起床时心情好 , 就能很好地吃早饭 。 休息日和平日的睡眠时间没有1小时以上差距 , 这样就能确保孩子必要的睡眠时间 。
3.父母自己也要注意早点睡觉 , 以身作则 。
4.一定要让孩子吃早饭 , 并保持吃饭时间的规律性 。 晚饭时间越晚 , 孩子就寝时间就越晚 , 睡眠负债也就越容易积累 。
5.家长要支持孩子多进行身体运动 , 这能促进孩子的睡眠质量更好 。
6.孩子的卧室要保持安静 , 光线要暗 , 温度湿度要适宜舒适 , 空气要清新 , 寝具要清洁 。
7.孩子的卧室不要放电视、电脑、智能手机等 。
8.家长和孩子要共同培养愉快的就寝氛围 , 如一起看小人书、聊开心的事等 。
9.限制孩子摄取咖啡因 , 下午3点以后不让孩子喝含咖啡因的饮料(如咖啡、红茶、绿茶、乌龙茶、可乐、含咖啡因饮料等) 。
10.要知晓一天是从晚上就寝一刻开始的 , 而不是早晨 。
有规律的生活习惯是父母送给孩子最好的健康礼物 , 希望父母和孩子每天能一起早睡30分钟 。 (宁蔚夏)
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