#母婴参考#孩子何时睡、睡多久对大脑发育好？最新儿童睡眠指南出硬性标准了睡眠|儿童|大脑|指南|孩子|时间|影响|

本文原始标题是：孩子何时睡、睡多久对大脑发育好？最新儿童睡眠指南出硬性标准了

文 | 幸孕姐（拥有本文版权，欢迎分享）

2001年，国际精神卫生和神经科学基金会将每年的3月21日定为“世界睡眠日” ，以提高人们对睡眠重要性的认识。

而据相关数据研究表明：中国每年约有55万的人口死于猝死，其中因睡眠不足导致猝死的人口高达38.2% 。这不得不引起我们对睡眠的重视。尤其是孩子，正处于生长发育期，更是需要保障充足的睡眠。今天幸孕姐就和大家分享一下最新的睡眠时间，帮助大家管理孩子进行科学的睡眠。

孩子应该何时睡觉

有些人认为不论什么时候睡，只要睡足那么长的时间不就行了，事实并非如此，研究表明，真正好的睡眠包含两个方面：规律睡和充足睡。

如2019年最新睡眠时间表就指出了不同年龄段的最佳入睡时间和睡眠时长（如下图）。

#母婴参考#孩子何时睡、睡多久对大脑发育好？最新儿童睡眠指南出硬性标准了//

结合上表，一般来说，婴儿应该保证每天14-17小时的睡眠时间，这是因为新生儿的神经系统尚未发育成熟，对他们来说吃奶属于体力活，所以新生婴儿容易感到疲惫，就需要充足的睡眠时间。

随着宝宝的增长，每天接触外界事物的时间增多，睡眠时间会稍微减短，但花费精力更多，所以大人要保证他们每天能在八点左右入睡，且睡眠时为11—14小时，为幼童认识世界提供充足的休息。

当孩子进入学龄， “三点一线”的生活让孩子的时间变得规律起来。为了保障孩子精力充沛，家长朋友们要监督孩子在完成作业任务后，于9点左右上床睡觉，这样才能保障孩子每天有9—11个小时的睡眠时间。

#母婴参考#孩子何时睡、睡多久对大脑发育好？最新儿童睡眠指南出硬性标准了//

进入青少年阶段后，孩子的学业压力加重，睡眠质量也会相应减少，但这个时期又恰恰是孩子长身体的黄金时期，充足的睡眠能为孩子提供足够的生长激素，帮助他们快速长个，所以即使血压加重，青年阶段的孩子们也应该保证8—10小时的睡眠。

如果孩子们能严格按照以上年龄段所需要的睡眠时间进行休息，不仅能帮助他们消除疲惫感、恢复精力，还能使其神经元建立突触联系，而这种联系的建立，可以增强反应速度以及提高记忆能力，让孩子变得更加聪明。

#母婴参考#孩子何时睡、睡多久对大脑发育好？最新儿童睡眠指南出硬性标准了//

此外，熟睡后，免疫系统就会释放出细胞活素、抗体，能够帮助增强免疫力。

看到这里，有些家长朋友是不是应该反思一下，一到节假日就放任孩子想玩到什么时候睡就什么时候睡的行为了。

长期睡眠不足，对孩子的影响

1、影响精神状态

机器不能长时间运转，人脑也不能长时间不休息。夜晚是大脑的生理休息时间，若是大脑细胞长时间得不到充足的休息，孩子就容易出现头昏脑胀、注意力不集中、精神萎靡等情况。

2、影响生长发育

a、影响长高

#母婴参考#孩子何时睡、睡多久对大脑发育好？最新儿童睡眠指南出硬性标准了//

科学研究发现长期睡眠不足，容易引起人体的压力反应，进而刺激肾上腺分泌出大量的肾上腺素，这种物质属于压力荷尔蒙，可能会抑制孩子脑下垂体功能，压缩生长激素的分泌。

再加上生长激素的分泌量本身就受时间的限制，其高峰期为晚上9点到凌晨1点以及早晨5点到7点，在这段时间中，孩子要进入到深度睡眠状态才行，否则其分泌量就会大打折扣。

而研究发现，人一般要在入睡后半小时到1小时左右才能进入到深度睡眠状态，如果孩子经常晚于9点以后睡觉，就会影响生长激素的分泌，从而影响孩子长高。

b、影响记忆力

#母婴参考#孩子何时睡、睡多久对大脑发育好？最新儿童睡眠指南出硬性标准了//

要是孩子晚睡，或是在睡前还处于极度兴奋的状态，会影响脑细胞的休息，第二天上学就会明显不在状态，时间长了还容易导致记忆力下降。有研究发现，长期缺乏睡眠会干扰大脑对外界信息的接收和处理过程，其阅读、算数、反应能力以及记忆力都会比较差。

3、影响身体健康

孩子长期晚睡，不能让身体得到充足的休息，就更加容易生病，这是因为睡眠状态下，身体得到放松和休息，以此减轻白天学习、玩耍的疲惫感，久而久之，免疫力就会下降，比较容易生病感冒。

#母婴参考#孩子何时睡、睡多久对大脑发育好？最新儿童睡眠指南出硬性标准了。除此之外，孩子经常晚睡，情绪会长期处于亢奋状态，其呼吸、心跳等都会加速，血压也会随之升高，不仅会表现出易爆易怒、无理取闹等性格问题，还容易诱发心血管问题，到35岁以后就会显现出来。

#母婴参考#孩子何时睡、睡多久对大脑发育好？最新儿童睡眠指南出硬性标准了。疾病不是一天出现的，好习惯也不是一天养成的，为了孩子的健康成长，家长朋友们一定要好好把关孩子的睡眠质量。（fjn）