想让孩子长高，不能只喝牛奶！还有几个“增高秘籍”你知道吗？身高是否长高

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现在的父母都希望自己的孩子能有一个“身高优势” 。

而孩子长个，钙的补充就必须跟上。于是牛奶就成了很多家长的选择，因为大家都说喝牛奶能给孩子补钙。

有的家长为了能让自己的孩子“长个大高个” ，天天给孩子准备三大杯牛奶。

不过，喝牛奶就一定会长高吗？

今天我们就来聊聊孩子的“增高秘籍” 。

哪些因素影响身高

基因

基因是一个人身体条件的最主要决定因素，决定了孩子的基础身高。

营养

均衡、充足的营养是生长发育的基础。

想要长高需要多样、均衡的营养。

饮食上需要做到粗细搭配、荤素搭配、不挑食；少吃甜品、饮料、零食等。

运动

合理的运动锻炼可以刺激生长激素的分泌，促进骨骼的形成、发育，让遗传潜力得到最大限度的发挥。

运动还会使骨头生长的密度高，变得更加坚实强健。

喝牛奶会让孩子更高吗

首先大家一定要明白一点，对身高影响最大的始终是基因。

身高是否长高，是需要均衡的营养的，而不是某一种食物或者某一种营养，所以我们不能简单地说喝牛奶能使人长高。

不过，牛奶是一种营养价值很高的食物。

牛奶中富含钙元素和维生素 D ，而钙正是人体骨骼生长的重要原材料，维生素 D 能促进钙的吸收，喝牛奶对于身高和骨骼健康还是有好处的。

国内外多年来的研究表明，坚持每天喝适量的牛奶不仅能促进儿童少年的体格发育，还能使他们的骨骼变得更致密，减少他们将来发生骨折的危险性。

所以，每天喝奶对儿童的生长发育和骨骼健康还是有好处的。我国的膳食指南也推荐孩子每天能喝牛奶。

每天喝多少奶

不过，我们也不推荐大家把奶当水喝。

牛奶不是喝得越多，孩子就会长得更高。

实际上，水是人体内重要的搬运工，它在体内起到运输营养物质和代谢废物的作用，虽然牛奶中有水，但是并不是补水的最佳选择，白开水才是。

况且牛奶中还有很多的脂肪（尤其是全脂牛奶），如果把牛奶当水喝，就会喝进去大量的脂肪，对健康同样是不好的。

一些研究发现，牛奶喝太多会增加心血管疾病和前列腺癌风险。

而且，如果奶喝多了，肯定会占用胃肠道体积，而孩子的食量本身就有限，就会造成其他食物吃的少了，反而会影响其他的营养吸收，不利于获取全面均衡的营养。

我国膳食指南建议儿童喝奶 300～400 毫升。

对于我们普通人来说，这就相当于，每天喝 1～2 杯奶。

那么还有其他方法可以帮助孩子长个吗？

胡萝卜+瘦肉

胡萝卜含有大量维生素D ，而维生素D ，就像人体的运输车，协助营养的吸收。

再加上适当的优质瘦肉，可以大大提高蛋白质吸收率，帮助你的孩子快速成长。

保证充足睡眠

专家研究发现，晚上9点到凌晨1点，以及早上5点到7点，是孩子生长激素分泌最多的时间。

如果你的孩子在这个时间段熬夜玩手机，那他将会错过一生当中最重要的发育时期。

少蹲着，多站着

长期蹲着，会导致孩子骨骼和肌肉处于紧缩状态，导致血液不畅。

此外，长期蹲坐还会导致孩子骨骼向外弯曲，有可能让孩子罗圈腿。

知道了这些长高窍门，就再也不怕孩子长不高了！

赶快试试这些长高窍门，让你的孩子茁壮成长。

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