初学者学习蛙泳时容易换气下沉的五种原因和改进方法
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抬头过猛或者过高
- 吸气时抬头过高或者过猛在蛙泳练习中也是经常发生的 ， 这是因为初学蛙泳的朋友们在吸气时害怕吸不到气 ， 或者是害怕呛水所造成的 。 错误的动作：抬头过高 ， 头部和身体往后仰 ， 腰背部特别用力往后抬 ， 这时上身呈垂直状态 ， 这时腿部就会呈下沉的状态 ， 就像跷跷板一样 ， 重心移动到臀部的位置 。 一头起来 ， 另一头就会下去；这样的阻力就会加大 ， 严重影响游进的速度 。
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- 改进方法：保持腰背部和水面的角度不要过大 ， 一般头部与身体、大腿抬头换气时与水平面呈45度~60度 ， 或者抬头换气时露出肩膀也是可以的 。 先进行陆上模仿练习熟练后再到水中进行整体配合练习 。
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抬头注意头部、身体、大腿呈一条直线与水面的角度
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划臂距离超过肩部
- 前面说过蛙泳划臂超过肩部的错误 ， 今天说说这个错误的结果是什么；我们在划臂时 ， 肘部划到身体的后方 ， 超过了肩部 ， 这样的做法就是会将自己胸廓打开 ， 打开胸廓 ， 肚子容易向前突出 ， 也会造成刚才说的腰背部往后拉 ， 重心下移到臀部 ， 就会造成上身与水面呈垂直状态 ， 腿部就会下沉 ， 如果划到身体后面有些停顿的话 ， 这样下沉也就更快了 。
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肘部过肩 ， 腰背后拉 ， 重心下移
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- 改进方法：手臂不要划过身体后方 ， 不要超过身体 ， 尤其是肘部不要超过肩部 ， 练习的时候特别要注意一下 。 蛙泳的收手技术环节特别注意 ， 收手刚好是肘部与肩部呈垂直状态；这样您的胸廓才不会打开 ， 重心也就不会下移到臀部了 。 通过陆上模仿练习重点体会肘部与肩部的位置 ， 熟练后再进行水中整体配合练习 ， 重点依然是体会收手的技术环节 ， 肘部的位置 。
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体会收手不能过肩
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换气时间太长
- 换气时间太久 ， 主要是刚开始学习蛙泳的时候 ， 对换气练习概念模糊 ， 在水上吸气和吐气一起做 ， 又是呼气又是吸气这不耽误时间吗 ， 抬头吸气的时间本来就很短 ， 耽误了时间身体肯定就会增加下沉的概率 。
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换气没有掌握好
- 改进方法：换气的时候 ， 请注意水下的时候 ， 尽量把肺部空气吐完；抬头上来嘴巴离开水面只做吸气动作 ， 一定要明确分工 。 陆上池边模仿练习换气动作 ， 抬头吸气、低头入水呼气；熟练后再进行水中站立或者行走模仿划臂加呼吸练习 ， 熟练后才能进行整体配合练习 ， 重点体会换气的明确分工 。
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池边练习换气动作
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水中行走模仿划臂加呼吸练习
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整体配合练习体会换气动作
只蹬腿不夹水或者夹水过慢
- 只蹬腿不夹水前面蛙泳的腿部错误动作已经介绍过了 ， 今天主要说一下只蹬腿不夹水的后果是什么 。 蛙泳蹬夹腿是蛙泳前进主要动力来源 ， 只蹬腿不夹水或者夹水过慢会造成失去了前进的推进力 ， 如果您的骨质比较重的话 ， 没有了推进力那么意味着您将要马上下沉；所以夹水动作要领才是最关键的部分 。
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夹水过慢
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只蹬腿不夹水
- 改进方法：在练习蛙泳蹬夹腿的时候 ， 重点体会蹬夹的动作要领；蹬夹是一体的 ， 千万不能分开做或者夹水的时候过慢 ， 这是重点 。 通过陆上模仿练习改进这一错误动作问题 ， 熟练后再进行水中扶板蹬夹腿动作练习；再熟练后才能进行整体配合练习 。
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体会夹水动作
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水中扶板练习体会蹬夹动作要领
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重点体会夹水动作
手部、腿部和脚同步进行
- 为什么说手脚同步也能造成下沉呢？初学蛙泳的朋友再配合上是最头疼的 ， 手腿总是出现配合不好 ， 手腿的先后顺序总是弄乱 ， 主要的原因还是动作的先后顺序概念模糊 ， 不理解不明白 ， 手臂还没有伸直就急于蹬腿；动作不连贯还会有停顿造成的 。 这些原因就失去动力 ， 失去动力下沉也就快了 。
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- 改进方法：我们一定要搞清手腿的先后顺序 ， 手部动作永远要领先于腿部动作 。 通过陆上的模仿练习重点体会手腿的先后顺序 ， 一定要练习的非常熟练 。 熟练之后再进行水中整体配合练习 ， 可以先进行划臂动作 ， 然后再做腿部动作；重点主要体会手腿的先后顺序 。 最后进入整体配合正常的配合练习直到熟练为止 。
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陆上模仿练习
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先进行划臂动作 ， 再进行腿部动作
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正常的整体配合练习
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