孕期如何能有一个好睡眠
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良好的孕期睡眠对孕妈妈和宝宝的健康都重要 , 但是怀孕期间会产生一些睡眠问题 。
想要改善这种情况 , 要能找到引发问题的原因“对症下药” 。
孕早期“总是想吐”
怀孕初期由于激素和血糖水平不稳定容易造成恶心 , 这影响到孕妈的睡眠 。 另外 , 食量增大 , 消化速度却没有加快 , 也会导致恶心、呕吐、便秘等现象 , 影响睡眠 。
改善方法:多喝水、少食多餐、睡前少食 , 并且在通风良好的环境下睡觉 。
孕中期“连睡觉都累”
到了孕中晚期 , 孕妈的体重开始不断增长 , 腹部变形和体重增加 , 使得腰酸背疼 , 翻身吃力 , 容易苏醒 。
改善方法:孕期采用左侧卧位 , 这样可以减轻腰部负担 。 侧卧时 , 多找几个靠垫 , 用靠枕垫在肚子下面、膝盖下面或者是背后 。
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孕中期 “宝宝不老实”
到了孕中晚期 , 胎儿在孕妈妈子宫内的活动容易被感知 。 若胎儿活动剧烈 , 则可能影响孕妈的睡眠质量 。
改善方法:通常晚上8-11点是胎动频繁期 。 孕妈妈可以尝试在睡觉前和宝宝说晚安 , 然后轻轻抚摸肚子 , 免得让宝宝兴奋 。 晚上翻身的时候需要控制力气 , 以免惊醒宝宝 , 相信一段时间后会有所缓解 。
孕晚期“半夜尿急不能忍”
到了孕晚期 , 日益增大的子宫压迫到膀胱 , 使其储尿量减少 , 因而如厕的次数增加 。 孕妈妈可能半夜被尿憋醒 , 从而影响睡眠质量 。
改善方法:白天多喝水 , 晚上要少喝 。 不憋尿 , 起夜后接着睡 。 如果是病理性原因应及时就医 。
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