孩子缺钙、铁、锌的表现有哪些？如果家长实在不放心

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1 钙

现在常提到的：腿不直、骨密度低、佝偻、不长牙、肋骨外翻、睡觉不踏实、长不高以及枕秃这些都不是缺钙的直接表现。

家长们关注的“症状” ，多数是因为缺乏维生素D造成的。维生素D可以促进骨骼对钙质的吸收，如果人体缺乏维生素D ，就会导致骨骼发育不良，从而出现钙吸收不良的表现。

2016年版《中国居民膳食指南》中《六月龄内婴儿母乳喂养指南》指出：婴儿应该在医生指导下，每天补充400国际单位的维生素D ，而不是补钙。

2 铁

铁缺乏的孩子日常可能表现为烦躁、不爱活动、食欲和精神状态欠佳、脸色苍白、反应迟缓甚至是异食癖。

但是日常多样化的均衡饮食，完全可以满足孩子对铁的需求，通常是不会出现缺铁情况。

如果家长实在不放心，可以通过孩子饮食、生长曲线和精神状态来进行判断，并且，即便孩子存在轻度缺血（缺铁）症状，一般也不需要补充铁剂，通过多吃富含铁的食物，如动物肝血、肉蛋和富含维C的新鲜果蔬即可。

3 锌

铁缺乏的孩子日常可能表现为烦躁、不爱活动、食欲和精神状态欠佳、脸色苍白、反应迟缓甚至是异食癖。

此处需要一个辟谣！其实如果孩子正常吃奶/饭的话，通常是不会出现缺锌问题的！

对于6个月以母乳喂养的婴幼儿来说，母乳中就含有锌，所以在这个年龄段会出现锌缺乏的概率非常低。

对于吃配方奶的孩子来说，配方奶粉中也已经添加了锌，可以满足1岁以内宝宝的需求。

对于1-3岁的孩子来说，每日推荐摄入量为4-5.5mg 。那么，这几毫克的锌该从哪里摄入呢？是不是要额外补充锌呢？

锌在贝壳类海鲜、红肉（瘦牛肉、猪肉等）、豆类、干果、鸡蛋、牛奶等食材中都含量丰富，并且充足的动物蛋白，比如瘦肉、鱼等，还能够提高锌在我们人体内的利用率。因此，如果孩子的日常饮食种类丰富、营养均衡，基本上也不会出现缺锌的情况。

当然了，我们说通常不缺锌并不代表“绝对不缺” ，如果孩子确实出现了明显的疑似缺锌的表现，如反复皮疹等，家长及时带孩子就医，确定是否真的缺锌。如果是，需要按照医生的建议，额外给孩子补充一些补锌剂。

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