趁着孩子春季猛长个，这些长高技巧妈妈们注意啦！对于这个问题世界卫生组织的一项研究证

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都说孩子的身高 70% - 80% 由遗传因素决定， 20% - 30% 受到后天因素的影响。春季是生长发育期孩子的长高旺季，很多细心的妈妈们已经开始行动起来了。

年后一开始辣妈群里妈妈们就议论开了：

“听说春节孩子的长高快，我跟孩子她爸都不高，赶紧趁着给孩子补补钙”

“钙也是不能乱补的”

“那哪些宝宝需要补钙呢？”

“想让孩子长高用什么比较靠谱的方式？”

同时也有一些新手妈妈更是疑惑：为什么春季是孩子长个子的黄金时期？

对于这个问题世界卫生组织的一项研究证实，在孩子的生长发育具有显著的季节性，春季孩子的生长激素分泌旺盛，每年 3~5 月期间，宝宝生长最快，平均长高 1.37 厘米，身高的生长速度可达秋天的 2-2.5 倍。

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辣妈们准备在春季这个时期好好抓住机会让孩子长高是没错的，那么要怎么做才能科学地帮助孩子长个子？

一、首先保证宝宝拥有足够的睡眠：

绝大多数和生长发育有关的激素都是在睡眠状态下发育的，相对而言睡眠越充足，孩子更容易长高。

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关于充足睡眠时长的参考标准，美国睡眠基金会( National Sleep Foundation )在 2015 年做出的最新睡眠量建议为：

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（参考：NATIONAL SLEEP FOUNDATION RECOMMENDS NEW SLEEP TIMES）

而与此同时晚上 11 点和清晨 5-7 点是生长激素分泌的最高峰，孩子从入睡到进入深睡眠大约需要 45-60 分钟。因此，为了不错过 11 点开始的生长激素分泌黄金期，孩子最好是在 10 点前入睡， 7 点后起床。白天午休保持在一个小时到一个半小时之间，以保证宝宝能够获得足够的睡眠时间。

二、带宝宝多做户外活动、多晒太阳：

多带着孩子去户外活动、多晒太阳，一方面可以补充维生素 D ，同时促进钙的吸收。

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而关于做运动，不同年龄层的宝宝可以采取不同的助于身高的运动：

1 岁以内宝宝：家长可以给宝宝做一些婴儿操、按摩抚触等被动运动。让宝宝趴在床上垫子上，做些抬头、翻身、爬行、按音乐节拍跳跃等运动，玩些拉拉坐起、绳拉玩具、弯腰拾物、滚球、爬着追球等游戏，锻炼宝宝肌力，有助于增高。

1-2 岁宝宝的增高运动：1-2 岁的孩子，身体协调能力更强，可让他们进行走、跑、跳跃、上下台阶、扔球和投沙袋等运动，玩一玩捡树叶、蹲着玩沙、踢球、拉着小狗走等游戏，都能锻炼骨骼与肌肉，促进成长。

2-3 岁宝宝的增高运动：这个年龄段的孩子活泼好动，对外界充满好奇心，家长尽量多让孩子到户外运动，可以跑、跳跃、攀登、上下楼梯等运动，立定跳远、足尖走、接抛球、踩影子、金鸡独立等游戏等等，对增高有益。

4 岁以上幼儿的增高运动：4 岁的孩子，运动与学习能力增强，应把运动与游戏结合起来，既能增加孩子们的运动兴趣，又能增加他们的运动协调能力。比如让孩子在户外的游戏区过独木桥、跳舞、丢手绢、玩老鹰抓小鸡等。

5 岁以上学龄儿童的增高运动：可进行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、各种球类等运动。这类运动最好每周 3-5 次，每次 20-30 分钟，每天不超过 2 小时，可分 2-3 次进行。跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应会加速骨骼生长。弹跳运动以每天 1-3 次。每次 5-10 分钟为宜。

三、补充充足的营养物质、保证营养均衡：

营养学家认为，在所有与孩子生长发育相关的后天因素中，营养是最为重要的一个。所以在这个季节更要合理均衡营养荤素搭配、保证孩子不挑食。

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同时可以根据需要补充钙摄入，多给孩子准备富含钙的食物，能够有效促进孩子生长发育；反之，钙的缺乏会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱弯曲等，影响生长发育。

这是有助于宝宝长高的方法，但是同时也要避免一些错误的方式影响孩子长个子。

要提醒妈妈们的是也别因为过于着急，导致以下一些错误方式容易影响孩子长个子：

1. 喂饭过饱

营养补充过多，一方面可能导致孩子消化不良，另一方面，营养过剩容易伤及脾胃，表现出排便困难等问题，还可能适得其反。

2. 不爱外出

阳光中的紫外线，能够加速体内的维生素 D 的合成，对孩子的骨骼发育十分关键。

3. 运动量少

运动能够帮助拉伸关节，促进软骨受力等。一般保证每天 2 小时的运动量就可以。

4. 睡太晚，过早叫醒

保证孩子充足的睡眠，能帮助激素分泌，促进身高发育。

5. 乱补钙

过量的补钙反而会导致孩子骨骺提前闭合，使得宝宝身高受限。不要不挑食、不偏食、营养均衡，坚持晒太阳，基本不需要补钙。

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除了季节性生长发育外，在孩子的成长发育阶段也有 3 个长个的关键年龄阶段，辣妈们也要格外关注：

（一）第 1 次：4 周岁时

4岁左右，人体内生长激素、甲状腺素已基本形成，饮食、睡眠习惯逐渐形成，从身材上可以看出是否存在缺陷，这些条件对今后的生长发育都起着决定性作用。

（二）第 2 次：男孩 8-9 岁，女孩 7-8 岁时

即赶在性发育前，判断孩子生长发育是否正常，生理年龄与生活年龄是否相符，身高是否达到我国孩子标准身高，有无性早熟现象。

（三）第 3 次：12-13 岁时：

主要看孩子的生长发育情况，同时也可以进行终身身高的预测。

下面的父母遗传身高计算公式是世界卫生组织 WHO 发布的亚洲人身高预测公式，大家可以做个参考：

男性身高=（父亲身高+母亲身高+13）÷2（cm）±7.5cm

女性身高=（父亲身高+母亲身高-13）÷2（cm）±7.5cm

所有的预测都只是一个大概的估计，都存在误差。

需要注意的是如果孩子在 9 岁前，每年的身高增长低于 5 厘米，或是达不到同龄孩子的标准身高，妈妈们应该及时带孩子去医院检查，请医生判断是否需要进行身高干预。

*本文编辑：吴一一