不少姐妹为了生下一个健康的宝宝 ， 从备孕期就开始向各种美食进军了 ， 不断补充营养 ， 这固然是值得称赞的 ， 但是也要注意 ， 一味的大吃特吃也是不可取的 。

那么哪些食物对备孕是多多益善的 ， 哪些食物又是应该远离的呢？想要好孕的你一定要懂得分辨呀 ， 下面就是曼妈为各位姐妹揭秘备孕期间的饮食红黑榜 。

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红榜

1.多摄入富含叶酸的食物或者直接补充叶酸

据了解 ， 怀孕的前4周时胎儿神经管分化和形成的重要时期 ， 如果此时缺乏叶酸可能会导致神经管畸形以及早产 。

为了能及时补给怀孕后叶酸的需求量 ， 最迟应该从怀孕前3个月开始每日补充叶酸400μg ， 并持续至整个怀孕后3个月或者更久 。 平时的生活中也可以多吃富含叶酸的食物 ， 如深色的蔬菜（比如菠菜）以及豆类 。

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