孕期这样做长胎不长肉图/广州日报全媒体记者翁淑贤通讯员林

----孕期这样做长胎不长肉//---- http:// //

图/广州日报全媒体采访人员翁淑贤通讯员林楚慧、许咏怡

提到“孕期长胎不长肉”这个话题，很多正在备孕的准妈妈可能在脑海中会想到某些明星辣妈，人家可是在孕期就保持了高颜值和好身材，甚至因此被怀疑怀了个“假孕” 。

营养科专家认为，其实只要怀孕之后不开启吃货模式，掌握诀窍，控制得比较好的话，只长胎不长肉并非只是个传说，但无论如何，最重要的是母婴平安。

广医二院营养科主任医师邓宇虹认为，想要做一个“长胎不长肉”的孕妈并没有大家想象中的那么难，关键是要控制好饮食，不要过多进补。建议孕妇在整个妊娠期增加的最佳体重是12公斤左右。过多进补，胎儿不一定长得快，反而让孕妇身体脂肪堆积，导致生育困难，增加患妊娠糖尿病、妊高症的风险。

那么，怎样才能做到“长胎不长肉” ，又能兼顾孕妇和胎儿的身体健康呢？她支了三招——

第一招

按阶段合理控制体重增长

孕早期(0~3个月)因胎儿太小，对营养物质需求不大，孕妇存在自然的早孕反应，一般不要求体重增长。所以，孕前三个月体重可以基本不长，如果做得到， “长胎不长肉”的目标就已经实现一半了。

不过怀孕对家庭来说是个大喜事，此时，家人和朋友往往会给孕妇送来很多好吃的“补品” ，鼓励她“多吃” 。此时孕妇千万要管住嘴。

到了怀孕的中晚期(4~9个月) ，孕妇则需要根据不同体重指数(BMI)来控制体重的增长了(如表所示) 。各位备孕的姐妹和孕妈们可以拿起计算器按表中的建议计算一下，就自己的体重指数该如何“保重” 。

第二招