4个小时就完成了顺产？孕期多做这3个动作，你也能缩短产程文|淘妈萌萌自从怀孕后就开始学习一些

文|淘妈

萌萌自从怀孕后就开始学习一些相关的知识，她是坚定的要顺产的，所以在孕期也一直在为顺产做准备，像控制体重、坚持运动等等。而且她会每天都花半个小时的时间来做一些动作，就是为了顺产的时候能更顺利一些。果然，萌萌从出现阵痛到胎儿出生，只花了4个小时，还是头胎。如果你也能坚持做这3个动作的话，顺产也会很快的。

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1. 靠墙面滑行

这个动作就是需要孕妇两脚分开，靠墙站立，然后让后背部贴住墙面。做好这个准备工作后，孕妇开始慢慢的向下滑动身体，到处于坐姿的时候停下，然后保持几秒钟，慢慢再滑行站起。这个动作，孕妇每天可以做10个左右。如果孕妇觉得不干净或者是不好滑行的话，可以在后背和墙面之间夹一个小球。孕妇坚持做这个动作，能够松弛骨盆和腰部的关节，同时也能增强腹部的肌肉，使得产道的出口肌肉更加柔软。

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2. 盘腿对脚坐

这个动作其实在瑜伽中也经常出现，孕妇可以选择一个舒适的地方坐下，然后尽量让后背挺直。孕妇盘腿而坐，将两个脚掌相对，然后用手压两个膝盖，使得膝盖尽可能的贴向地面。当然了，孕妇不要勉强，在自己的承受范围内做就可以了。孕妇做这个动作，就可以拉伸大腿和盆底肌肉，这样就能使肌肉更加有力量。与此同时，这个动作也会增强骨盆的柔韧性，对分娩很有帮助。