瑜伽对女性的五大益处及休息术引导语 _生活知道

【瑜伽对女性的五大益处及休息术引导语】如今，越来越多的人热衷于运动，其中瑜伽作为一项备受青睐的运动，对女性有着诸多益处。那么，练瑜伽究竟能为女性带来哪些好处呢？下面就让我们一起探寻答案吧！

首先，瑜伽的呼吸法有助于通过有意识的呼吸排除体内的废气、虚火，消除紧张和疲劳，从而让身心得到充分的放松。
其次，长期坚持练瑜伽可以让女性的脊椎更加挺直，增强自信心。
此外，瑜伽的完全呼吸法可以强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，调整自律神经，减缓心跳率，缓解紧张情绪，从而减轻心理压力。
同时，练瑜伽还能让女性变得更加美丽、专注。
最后，瑜伽有助于健美胸部，美化胸部曲线，预防乳房下垂，使腰部柔软，美化臀部，避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖，修长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿、小腿脂肪。

瑜伽休息术引导语：
请将身体放松地仰卧于垫面之上，将双腿微分，脚趾外展，双手掌心向上放于身体两侧；头部轻轻左右摇摆，找一个舒适的点停下来，后脑勺触地。现在整个身体的后侧完全臣服于大地，闭上眼睛，去聆听远处的声音。窗外车水马龙，还有一些细微的响动。把距离拉近，来到你的周围，可以听到舒缓的音乐，一点一点的，透过耳朵，来到体内，流经身体的每一个角落。现在你的外面没有别人，只有你呼吸，完全的关注它，感觉到呼吸顺畅，循环不止。这呼吸慢慢的变得深长而均匀，每次呼吸都足以散布到身体的每一个角落。
放松双肩、双臂、膝、双脚，将意识放在腹式呼吸上，用鼻孔深深地吸气将新鲜的气息填满腹腔内，小腹微微隆起，缓缓地呼气，小腹向内收起，据气息找寻自己的感觉。
从双脚开始：两个大脚趾正在放松。现在，两脚其余脚趾全都放得很松。双脚的脚踝在放松；放松小腿、小腿肚的肌肉，膝盖、膝盖背面的腘窝；放松大腿，大腿内侧的肌肉外侧的肌肉；放松臀部、髋部，骨盆区域在放松；放松腹部、心脏；放松双肩、双臂、双肘、双手的手腕在放松；手心手背十根手指正在放松；放松颈部、后脑勺、头皮，舒展额头眉毛，打开眉心；打开紧咬的牙齿，放松舌头，下颌、双耳……
现在放松的感觉从上而下传遍了整根脊柱。非常地注意到脊柱，感到脊柱正在放松。意识到全身放得很松很松。
想象躺在一片草地上。软软的，绵绵的，阵阵清香扑鼻而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪从身边缓缓流过，叫不出名的野花争相开放。远处一只母牛带着孩子在散步。身边，孩子在尽情地嬉戏玩耍。一只蛐蛐在草地上蹦来蹦去，树上的鸟儿在不停地歌唱。此刻心情变得豁然开朗，身体也得到最大、最好的放松。
已经没有了任何的烦恼、忧愁，内心充满了祥和、愉悦、慈悲与轻松，同时在心理告诉并没有睡着，是醒着的，正在作瑜伽冥想放松功。
请大家慢慢收回意识，动动手指与脚趾，双手体前十指相交举过头顶，双脚脚跟向下蹬出，大大地伸一个懒腰，缓慢地睁开双眼，眼睛四周地转一转，活动一下眼球。再将身体转向右侧卧，缓缓地坐起来。