这些劲都是根基，“一横一竖”，工夫必需练扎实 _丹田

左右撑开，叫横劲。竖不离横，你松得再好，玉树挂宝衣，也不要忽视横劲，否则劲就瘪了。竖劲的功能，一是杠杆，二是轴力。不要忽视横撑，不要忽视抱圆，它们都会使你更整。
有些人不练拳，天生本力大。技击并不是遗弃本力，而是将本身本力，化为横竖劲。放松情况下，打拳时，求出横竖劲，这是筋骨根基所在。再巧的劲，也要有功力支持。支是竖劲，撑是横劲，所以叫支持。
　好比单鞭，虚灵顶劲，顺脊落胯，骨盆沉坠，这是竖劲。双臂拉开，同时两肋横撑，肘肱牵拉，这是横劲。再看金刚，上头领着，下盘冷静，丹田一缩，侧腰一撑，横竖劲就都有了。
　横竖无处不在，向上拔腰为竖，吊丹撑腰为横，旋腰旋脊为拧。有个人，他啥都不练，就练这三个腰劲。腰劲与大枪有缘，练练大枪，拦拿扎就行，什么核心，什么腰劲，枪劲里头都有。
　竖劲是轴，打拳时，每一次换重心，都是换轴力，左腿一条轴，右腿一条轴，通过不断换胯，分别连接脊柱。有了轴力，就有了承重墙，然后再添横劲。为什么站桩，首先要体会筋骨横竖劲。立顶塌裆，竖劲有了，你再松撑抱圆，横劲又来了。
有句话叫，竖着松沉，横着掤撑，缺谁都塌半边天。有人功力始终上不去，就是缺了横劲。打拳时，手往丹田运动时，丹田微微凝聚，此时撑肋圆背，要抱出一股横劲。
金刚捣碓是抱圆，白鹤亮翅也是抱圆，三换掌，懒扎衣，抱圆无处不在。只要有抱圆，必定有横竖劲。换句话说，你要在圆里，去体会一横一竖。有人问，什么是螺旋，就是竖拔横撑，再加一拧。
打个譬如，俩人推手，你如何推他，他就像一块大胶泥，始终松冷静你，其实他前头松沉，他的后暗地里腰，都有横张力，都掤着你呢。抽不冷子，他骤然立脊，两膀一带，你脚底就拔根了。
有人是内圈不行，说明竖劲不够，多体会脊柱拧旋，与脚底轴力切换。有人外圈不行，说明横劲不够，多体会松撑，架子拉开点儿，抱抱大圆，逛逛大圈，让动态鼓荡起来。时而撑肘，时而撑肋，时而扩背，时而挒胛，都要练上一练。在一个圆中，有横有竖，练出一股筒子劲，这是好的。
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