手臂蝴蝶袖怎么减(瘦蝴蝶臂最有效的方法)
要减手臂上的“蝴蝶袖”,我们先来了解手臂上的“蝴蝶袖”具体是什么呢?看图▼(左为“蝴蝶袖”)
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这块虚线区域就是“蝴蝶袖” , 也称为“拜拜肉”,绝大部分女生手臂上这块区域肉多,基本上都是由于肩臂后侧缺乏运动和驼背等不良体态坐姿引起的 。大臂运动频率低、经常弯腰驼背,导致斜方肌、三角肌和肱三头肌处于松弛状态,久而久之造成该部位脂肪堆积 , 最终形成“蝴蝶袖” 。
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通过一些有针对性的动作训练 , 其实很容易就能够摆脱“蝴蝶袖” 。今天给大家推荐几个简单动作,消除“蝴蝶袖”,一起练起来吧!
动作1:山式站立,双手握拳侧平举;双手臂先顺时针方向画圈5-8组,换逆时针重复 。
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动作2:山式站立 , 双手握拳侧平举;吸气时屈手肘,呼气时手臂再向两侧打开;重复练习5-8组 。
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动作3:山式站立,双手向上举起;双手合十,向后向下屈手肘靠近肩胛骨,呼气时手肘互相靠拢,重复练习5-8组 。
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动作4:需要借助椅子的帮助来完成该动作 。将椅子放在身后 , 手臂伸直,双手距离与肩同宽,撑在凳子边缘;双腿弯曲 , 距离与臀部同宽,背部挺直;这是动作的开始位置 。
手臂保持伸直,慢慢弯曲肘部,降低身体,直至前臂和上臂呈90°,此时你会感觉到三头肌的紧张,然后用你的手臂按压,把你自己推到开始的位置 。
重复10-15次 。
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动作5:
双手置于肩膀下方,手臂之间的距离与肩同宽,手肘靠近身体两侧;双脚并拢,挺胸 , 收紧腹部;
屈手肘,身体重心下降直至于地面约1厘米的距离 , 然后回来起始位置;
注意:如果觉得太难的话,可以改变一下起始位,让膝盖弯曲可以触碰到地板 。
重复该动作10-15次 。
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动作6:左侧躺,膝盖稍微弯曲,将左臂放在右肩上,将右手掌按入地板,然后提起上半身 。重复10次,随后在另一侧重复该动作 。
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动作7:本动作需使用两个1-2公斤哑铃
双脚分开与肩同宽,膝盖弯曲 , 上身前倾,双手握住哑铃自然下垂;保持脊柱中立 , 不要弯曲腰部;
后背发力,将上臂拉起直至肘关节超过后背 , 再慢慢返回;
重复15次 。
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动作8:本动作需使用两个1-2公斤哑铃
跪在垫上,让膝盖和脚趾触碰到垫面 , 双手握住哑铃并置于身体两侧;
上身弯折,屁股向后撅 , 胳膊肘弯折至90°,手臂向后挺直 , 手心相对,稍作停顿,感受肱三头肌的紧张,回到起始位置 。
重复做3组,每组8-10次 。
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料峭三月,虽然气温还不高,但是一眨眼夏天就到了呀,手臂粗人就显壮,绝对不行?。。《际呛芗虻サ亩?鳎?黄鹆菲鹄窗桑 。。?
肥胖是由于摄入了过多的高热量食物造成的脂肪堆积 , 减肥最主要的就是饮食控制,和适当锻炼,饮食应该多素少肉 , 肉类可以适当吃一些蛋白含量高而脂肪含量低的肉,如有肉和鱼肉等 。适当锻炼,有游泳跑步 , 打羽毛球打球,都可以,如果是跑步的话 , 建议最少在,五公里以上,以活动后心慌气喘为宜 。最后说一下 , 减肥没有捷径可走,只有坚持饮食控制和适当锻炼才可以减肥成功!
【瘦蝴蝶臂最有效的方法 ?手臂蝴蝶袖怎么减】
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