积极心理学——一门探究幸福的科学 _心理学

你知道积极心理学吗？
我今天也是第一次听说，在一堂培训课上。
讲授的陈老师穿一件米白色的西服小衫和灰色的直筒长裤，小衫有着良好的收腰效果，荷叶边的下摆很显灵动，自然而然地添了一丝甜美。
她的肤色光滑而细腻，圆且透明的无框眼镜下是精神奕奕的双瞳。弯月牙似的眉，圆润秀气的鼻子，总是上扬的嘴角，还有瓜子般的脸，我能看见她举手投足间的优雅。
她挽一个不高不低的发髻，透着干练。最显眼的便是她耳边和左手食指上戴着的粉白色珍珠，她的手又瘦又长，如此便有一种和谐的美。
我觉得她不用再多讲什么。她只站在讲台上，我们便如沐春风，压力顿消。
这是一节心里调适与解压课。正式课程之前，陈老师带我们做了十分钟的正念冥想。她说正念冥想是积极心理训练的一种方法。我因为听说过冥想，自己也试过，所以到这里，还并没有觉得这节课相比其他的减压课有什么特别的。
可全程听下来，才突然意识到，这是一种新的心理调试和减压的方法。是我以前没有接触过和思考过的。这就是积极心理学。
说到心理学，你会想到什么？可能会有心理干预、心理辅导、心理治疗，甚至你还会想到催眠。我接触心理学不多，唯一一次算是比较正规的是参加了一次12天的沙盘治疗法培训课程。所以我对心理学的定位就是传统意义上的，是针对有一定心理疾病的人进行的干预、辅导或者治疗。
学科有别，自己的积累也不够多，所以从来没有更加细致深入的思考过心理学的内容。
陈老师所讲的积极心理学，与传统心理学是有很大差别的。它针对的是所有人，通过一定的积极训练，让自己变得强大，从而捡拾幸福人生。
记得2017年在杭州参加培训时，也有节心理调适课，前段时间我还专门拿出当时的学习笔记又看了一遍，那位老师也讲了很多调解压力的方法，也是围绕追求幸福来的。这么比较下来，觉得这节积极心理学的内容是更系统的，更成体系的。
应该说，积极心理学是一个比较短暂也比较新的概念。它是美国心理学家马丁·塞里格曼在20世纪末创立的，他采用科学的原则和方法来研究幸福，倡导心理学的积极取向。我们国内研究积极心理学也才10多年之久。
创立者提出积极心理学的本质特点是“致力于研究普通人的活力与美德的科学”，也就是说他们主张研究人类积极的品质，充分挖掘人固有的潜在的具有建设性的力量，促进个人和社会的发展，使人类走向幸福。
非常容易理解吧。这是针对所有人而设的心理调节，让每一个人都发掘自己积极的品质、积极的情绪、积极的行为，从而变得乐观、自信、充满活力，从而发现自己的贡献和价值。这是一种积极的引导和正面的回应。
十大积极情绪分别是喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩、爱。
你试着读一下这十个词，读完后是什么感觉？然后你再去读那些消极的情绪词，你又会有什么感觉？
平时，我自己会有这样的感觉，我告诉自己或者别人“我很累”“我很痛苦”“我很焦虑”的时候，心里不自觉的就会产生这样的感觉，而如果我说的是与之相反的代表积极和正能量的词语时，心里就会产生如同那些词语一样的感受。
所以，我们有积极情绪的时候，自己是轻盈的，即便眼前有难过、困扰，也会不自觉的告诉自己没事的，迈过去就好了。
老师讲了大量的科学实验，也举了自己和母亲的例子作为理论支撑，令我非常惊讶。

文章插图

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我更感兴趣的是那些积极心理训练方法。写出来与大家分享：
1.正念冥想：对女士来说，冥想和瑜伽十分有效。
陈老师说自己一直练瑜伽，坚持运动。嗯，这个她不说，我也猜到了，气质是看得到的。
前年有段时间，我在手机keep上跟着做了一些非常小白的瑜伽，每天不到二十分钟，令我非常惊讶的是，我的驼背没有了，真的真的，我不说假话的。
大约从高中以后，我妈就老提醒我，不要驼背，要直起腰来，可我依然如故。没想到就那么短短的一段时间打酱油式的做瑜伽，就神奇的消除了我这个苦恼。所以更别说能每天都做一些正规瑜伽的女士们了。
有点遗憾，我从那之后没有坚持，理由你懂的，二宝太?。?辉市戆?。只要我铺下垫子，小荀准得上来给我捣乱。
2.设立和实现幸福的目标
幸福是什么？如何才能幸福？不要去想那么深奥的事情，只要从一件件小事做起就好了。
你做有些事情会快乐，做另一些事情会有意义。但你要做既能让自己快乐又有意义的事情，陈老师用图表列了很多，我听得太入迷了，结果忘记拍照了。
但我能记得的有两项：阅读和写作。还好还好，这两件事情我在做，还很喜欢做。其他的你可以自己设计的，每个人都有自己的答案。关键是你要按照自己设立的目标，每天实现一点点。
3.坚持运动
课堂上，有三位男士说两天不运动，就非常难受普通心理学情绪，这种情况就不需要列表格了。
需要列表格激励自己的是那些还没有意识到运动的好处的和那些不能坚持运动的人，比如我。我意识到了，但做的不好。其实，运动很简单，不一定要单独拿出时间来。要做有氧运动。回去我要列表格的。
4.感恩练习
具体的实现方法有两种：写感谢信和每天记录三件好事。写感谢信要发自内心的、真诚的，最好写完念给对方听。
你有试过吗？我有写信的习惯，那种喜悦是发自内心的。一会儿我要去写感谢信了，你也试试吧！
每天记录三件好事，也就是三句话，简单的很，不到五分钟就能完成，但效果据说特别好。我以前记录过一段时间的，写完后心里很暖，会觉得岁月带我不薄，我不能辜负。
5.习得性乐观
陈老师讲的很专业普通心理学情绪，也有一些专业性的词语，但都通俗易懂，很好理解。
简单来说，就是一件坏事，你要给一个乐观解释，当然并不是盲目乐观。这种乐观解释目的主要是在激发，发现自己的优势，然后改进方法，找到全新的感觉，让坏事变为好事。
除此之外，陈老师还有提到“无用之用，方位大用”“花时间去想美好的事情”“不做无用之事，又何遣有涯人生“以及对孩子的优势教养方法等，都给我留下了非常深刻的印象。
三个多小时的课，我的身心是完全沉浸的。
学了知识，长了见识，获得了心的满足。这本身就是一件很快乐又很有意义的事情，所以，我是幸福的。
【积极心理学——一门探究幸福的科学】本文到此结束，希望对大家有所帮助。