现在应季水果都有什么 ?水果都有什么 _生活知道

水果都有什么(现在应季水果都有什么)
水果都有什么
很多糖友认为吃起来甜的水果，含糖量高，吃起来不甜的水果，含糖量不高，所以只敢吃不甜的水果。
其实，这是一个误区。
本文推荐一种科学的名称方法，让你吃水果不犯应季愁。
结合血糖生成指数（GI）和血糖负荷（GL），正确选择水果
GI是指含50克碳水化合物的食物性的，餐后2小时都有后对血糖的影响。
血糖指数≤55的水果，为低血糖生成应季指数水果。
不同的食物碳水化合物含量不同，水果都有什么瓜，对血糖的影响也不同，可以用GL来衡量水果。
血糖负荷≤10为低血糖负荷食物，对血糖影响价值不大。
GL＝GI×食物图片中降压可利用碳水化合物瓜含量/100
水果的血糖生成指数和摄入量，决定了水果的升血糖能力，只要GL≤10，对血糖的影响就不大。

文章插图
19种含糖量不高的水果，水果都有什么寓意，一次可以吃多少营养
水果
含糖量/100克
GI
【现在应季水果都有什么 ?水果都有什么】GL/100克
GL/200克
不甜泻火，含糖量不高的水果寓意种类
苹果
12.4
36
4.47
8.93
樱桃
10.2
22
2.25
4.49
李子
7.9
24
1.90
3.79
柚子
9.0
25
2.25
4.50
草莓
6.1
40
2.44
4.88
红心火龙果
11.2
25
2.80
5.60
西梅
8.8
29
2.55
5.10
桃子
10.9
28
3.05
6.10
梨
10.2
36
3.67
7.34
木瓜
6.1
56
3.42
6.83
芒果
7.0
55
3.85
7.70
杏
7.9
57
4.51
9.01
橙子
10.5
43
4.52
9.03
柑橘
11.9
46
5.48
10.95
中华猕猴桃
11.9
52
6.19
12.38
口感甜，水果都有什么，含糖量不高的水果热
西瓜
5.8
72
4.18
8.35
甜瓜
6.2
56
3.47
6.94
葡萄
9.8
43
4.22
8.43
哈密瓜
7.9
70
5.53
11.06
上述记忆力19种增加种类水果，糖尿病病友吃柑橘、中华猕猴桃、哈密瓜这三种水果，泻火的水果都有什么，最好一次不超过150克，其他16种一次吃200克均对血糖影响不大。
11种含糖量高的水果，一次可以吃泻火瓜多少
水果
含糖量/100克
GI
GL/100克
GL/200克
口感甜，含糖量高的水果图片
桂圆
16.6
53
8.80
17.60
荔枝
16.6
57
9.46
18.92
鲜枣
24.0
42
10.08
20.16
榴莲
26.7
49
13.09
26.17
菠萝蜜
24.9
75
18.68
37.35
不甜，含糖量较高的水果
香蕉
20.9
52
10.87
21.74
菠萝
9.5
66
6.27
12.54
人参果
17.8
40
7.12
14.24
沙棘
24.8
-
-
-
无花果
13.0
-
-
-
山楂
21.9
-
-
-
沙棘果、无花果和山楂的升糖指数，水果都有什么种类，没有准确数据。虽然口感不名称甜，但其含糖量都很高，不推荐糖友日常吃太多。
这11种高含糖量的水果价值，热性的水果都有什么桂圆、荔枝、菠萝、人参果一次可以吃100克形状，其他6种水果一次摄入量不超过50克，对血糖的影响更小。
如何精确计算不同水果对血糖的影响
上表中分别列举摄入200克和100克各种水果，对血糖的影响（血糖负荷）。糖友可以自己计算任意量，如50克的血糖负荷，合理控制摄入量。
例如：香蕉的GI为52% ，含糖英语量为20.9克/100克，半根香蕉（约50克）含糖量为10.45克，GL=52*10.45/100=5.43 ，属于低GL水果，所以吃50克香蕉对品种血糖影响不大。
需要热注意的是，因为个体差异性的存在，吃水果对血糖的影响可能维生素不同。
教您1招，判断某种水果吃多少量，更适合自己：
称量水果的重量都有，监测吃水果前和吃水果后蔬菜1小时的血糖，如果吃水果前后血糖相差不超过2mmol/L，说明该水果吃这个数量是没有问题的。
关于常见30种水果怎么吃对血糖影响小，您清楚了吗？有不了解的地方，欢迎留言讨论！
作者：李亚茹首都医科大学附属应季北京友谊医院营养价值科临床营养师