?哑铃的正确锻炼方法

哑铃的正确锻炼方法
哑铃是健身器材里非常特殊的一种,它的优势也十分明显,我们平时使用它进行锻炼的方法,主要有这样几种 。

?哑铃的正确锻炼方法

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哑铃的正确锻炼方法
1、肱二头肌的训练:二头弯举,取两个重量适当的哑铃,将手臂大臂贴近于身体 , 采用臂握的方式,向上弯举,举的时候注意吐气,放下时吸气 , 加强离心收缩的时间 。
2、三角肌的训练:肩上推举,取两个重量适当的哑铃,放在手臂两侧,与肩部平齐,吐气的时候向上推,注意不要让肩耸起来,该动作同样想要增肌就做12个 。
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3、肱三头肌的训练:取一个重量适当的哑铃,放在头上 , 手伸直,慢慢将哑铃往下放,然后向上举 , 注意身体的立直,不要弯曲,同样的,增肌做12个最多,塑型和减脂做15-20个 。
【?哑铃的正确锻炼方法】4、胸膜肌肉的锻炼:仰卧推胸,躺下 , 将哑铃放在胸部正上方,头向下挤出双下巴,背收紧 , 不要弯腰,哑铃放在胸部的两侧,肩以及手臂的角度是尽量呈45° , 吸气,吐气向上推 , 这样的使用方式可以达到增肌和减脂的效果 。