?130斤怎么减肥到100 _生活知道

130斤怎么减肥到100
赞助健康的减肥速度来看，减掉20斤大约需要三个月的时间。
减肥慢的好处健康减肥的速度应该保持在每月2-4kg，减肥速度慢的好处有：
1、不反弹，或者说反弹的几率小
2、皮肤不会松弛
3、基础代谢不会下降

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健康的减肥方法减肥的六字真言：管住嘴，迈开腿
谁都逃不开，所以我建议：
1、将主食至少一半换成粗杂粮，除了平时我们说的粗粮外还包括薯类，粗杂粮的能量低、营养价值高，同时富含膳食纤维还可以增加饱腹感，是减肥人群最适合的主食。但要注意薯类用蒸或煮的方式烹调，不可以用油炸。
2、戒掉肥肉、油炸食品和含有大量精制糖的食物，戒掉零食，这些食物的能量太高，而且还是多余的、额外的能量。每天按时定量饮食，额外摄入过多的能量对我们的身体是没有好处的。

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3、想吃零食的时候用蔬菜水果或无糖酸奶等奶制品代替，既不会感觉饿还能补充营养素。
4、蔬菜的摄入量要达到500g ，其中至少一半是绿叶菜。烹饪方式最好不要时间太长，以免破坏叶菜的营养。每天保证一个水果，中等大小的一个即可。
5、选择清淡的食物，大量的调味品的使用，不仅会额外摄入过多的油、盐和糖，还会刺激食欲，不知不觉吃更多的东西，不利于减肥。

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【?130斤怎么减肥到100】少吃多锻炼