泡个热水澡温度多少合适呢？ _生活知道

我们都知道泡个热水澡，不仅可以减少疲劳，而且有助于健康，但是温度多少合适呢？一项新的研究于2020年3月在线发表在《心脏》杂志上，该研究报告说，用热水洗澡，似乎可以减少健康问题。而且，一个人使用热水浴的次数越多，心血管健康就越好，每天泡热水浴比每天一到两次热水澡可以更加改善心脏健康。

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但是，该研究的社论指出，在热水浴缸中或之后经历猝死是日本的一种相对普遍的现象，这就是该研究的起源。据估计，约有19,000人因洗热水澡而丧生，这是因车祸致死人数的三倍。
【泡个热水澡温度多少合适呢？】研究目的
浴缸沐浴可提供水压，增加中风量和心输出量，并降低总的外周血管阻力，它还与良好的睡眠质量和自我评价的健康有关。

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但是，关于这可能如何影响患心血管疾?。ò?ㄐ脑嗖》⒆鳌⑿脑嘈遭?篮椭蟹纾┑姆缦眨?壳吧形薰彩?。
同样，由于意外溺水，体温快速变化导致心脏病发作或中暑而导致可能与老年人猝死有关，因为中暑导致体温升高无法通过大量出汗来控制。
本研究旨在填补这一空白，研究人员检索了基于人口追踪研究的日本公共卫生中心研究队列1的61,000多名中年成年人（45至59岁）的数据。
研究方法
在1990年的研究开始之初，大约有43,000名参与者完成了关于他们的沐浴习惯和其他可能解释或影响心血管健康的因素的详细调查表。这些因素包括生活方式因素，例如运动、饮食、饮酒、体重（BMI）、平均睡眠时间、病史和当前的药物使用史。

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研究人员一直跟踪着每个参与者，直到死亡或2009年12月结束之前，以较早者为准。
调查结果
最终，研究人员获得了大约31,000人的数据。在这一组中，几乎有2100次心血管疾病发作，包括275次心脏病发作，53次心脏猝死，大约1770次中风。
热水浴显著降低心血管风险
在研究人员针对混杂因素的存在进行了调整之后，他们发现每天使用热水浴可将心血管事件的总体风险降低28％，将中风的风险降低几乎相同的水平（26％），脑梗死发生率降低了23％，脑出血发生率降低了46％。
热水浴没有增加中风风险
另一方面，心源性猝死或蛛网膜下腔出血的风险没有增加，后者导致一种称为出血性中风的中风，这与大脑周围的空间出血有关。

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热水比温水更有效
现在，我们又提出了一个大问题：一个热水浴多少温度更好？研究人员分析了大群人喜欢的水温。答案表明，温水将心血管疾病的风险降低了26％，而热水降低了35％。但是，中风的总体风险与水温之间没有广泛的联系。
当研究人员通过排除分别在研究开始后的5年和10年内患心血管疾病的人来调整已经存在的心血管风险过程时，这种关联也变得越来越弱，尽管仍然很重要。
身体受热与降低心血管疾病有关
根据较早的研究，身体受热与降低心血管疾病的风险之间存在关联。据认为，暴露于热量下会像体育运动一样促进心血管健康。作者说：“接触热量会增加核心体温、心脏收缩力、心率和血流量、并降低血管内皮的切应力。”

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热水浴还能降低高血压
科学家们说：“我们发现频繁的浴盆沐浴与降低高血压风险显著相关，这表明，浴盆沐浴对CVD的有益作用可能部分是由于降低了患高血压的风险。”

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洗热水浴要注意安全
另一方面，他们指出了在太高的温度下洗热水澡的潜在风险，安德鲁·费利克斯·伯登（Andrew Felix Burden）博士在相关社论中谈到了这种危险。
他写道：“毫无疑问，在热水中洗澡有潜在的危险，并且死亡的发生率会随着年龄的增长以及水温的升高而增加。造成这种风险的最常见原因不包括心血管疾?。??赡馨?ㄓ捎谌人??嗟贾碌墓?龋?进而可能导致混乱甚至溺水相关的死亡。”
伯登说：“需要对潜在心血管益处进行研究。与此同时，由于在非特定人群中进行此类沐浴会导致更高的死亡率，因此需要谨慎。”
糖尿病人是心脑血管疾病高发人群，如果身体状况可以，在天气冷时候可以适当泡泡热水澡，可以改善心血管风险，增加外周血管流动。但是，水温不要太高，泡时间不要太久，10-20分钟就行，准备一点温水，经常饮用。