飞天小女警爱猜拳@小茉家育儿 | 0~18岁男女孩最新身高标准表，你家孩子达标了吗？
本文原始标题是：小茉家育儿 | 0~18岁男女孩最新身高标准表 ， 你家孩子达标了吗？
很多家长对孩子身高问题非常着急 ， 眼看着他（她）比同班同学矮 ， 可是如何知道自己的孩子生长是不是正常呢？
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其实 ， 影响孩子的身高的原因有很多 ， 每个年龄段的孩子到底多高才算达标？
今天小茉家亲子餐厅就为大家介绍儿童身高体重标准表 ， 快来对照 ， 看看你家孩子达标了吗 ， 过矮还是过胖？
01
影响孩子的身高的因素
- 先天性基因因素
跟父母亲的身高有着直接关系 ， 也不排除隔代遗传 。
- 后天因素
除了营养 ， 充足的睡眠和适当运动也是很重要的 ， 后天因素也是相当重要的 。
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注重小孩营养固然是好 ， 要是孩子吃得太多长得过胖就不好了 ， 胖小孩在和小伙伴玩耍时和在学校都易被他人取笑 ， 小孩太矮瘦的也更容易被人欺负 。
每个年龄段的孩子身高体重是多少才算达标 ， 各位亲爸亲妈认真瞧瞧哟！
02
身高标准对照表
? 0~18岁男孩、女孩的身高、体重表
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飞天小女警爱猜拳@小茉家育儿 | 0~18岁男女孩最新身高标准表，你家孩子达标了吗？。? 附：（成年人）各省平均身高
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? 生长发育的阶段划分
*基础阶段——学龄前期*
学龄前期(4～6岁)是儿童生长发育的重要时期 ， 也是孩子长高的基础阶段 。
6岁左右补钙 ， 对儿童今后的成长非常重要 ， 此时 ， 人体骨骼处于储备期 ， 骨骼发育日需钙元素量为每日800毫克 。
而这个年龄段的孩子 ， 有可能存在偏食、厌食、钙质摄入量严重不足的现象 ， 影响到骨骼中的钙质储备 ， 这将直接导致孩子个头矮小、发育期身高增幅减小 。
2014年全国营养调查表明 ， 我国居民膳食钙摄入量只达到推荐摄入量的40%左右 ， 因此此阶段的孩子需要补钙 。
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*突增阶段——学龄期*
10～16岁是孩子发育期 ， 孩子个头好比雨后春笋 ， “嗖嗖”地直往上蹿 。
研究发现 ， 此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙质 ， 身高便可多长1厘米 。 而一般家庭所提供的日常膳食 ， 摄取的钙含量不到孩子所需钙质的50% ， 远不能满足生长发育所需 ， 因此需要额外补钙 。
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男性17～25岁 ， 女性16～23岁 ， 是长高的最后冲刺阶段 。 研究发现 ， 此阶段青少年骺软骨还未真正愈合 ， 每年还存在着2～3厘米的长高潜能 。
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此时 ， 补充足量的钙质 ， 就能充分挖掘他们的长高潜能 ， 让他们“百尺竿头 ， 更进一步” 。
*三大黄金期环环相扣*
孩子的三大黄金成长期 ， 好比多米诺骨牌 ， 一环扣一环 ， 是一个连续的动态的过程 ， 这一阶段是下一阶段生长的基础 。
储备期钙摄入不足的孩子 ， 如果膳食不当、营养不良 ， 就会影响发育期的身高增长；发育期的孩子若不能摄入足量钙 ， 势必会影响长高的最后冲刺 。
因此 ， 在孩子各阶段 ， 都要保证钙的充分摄入 ， 不能掉以轻心 。
03
帮助改善后天身高的3个要点
? 运动：是指合理的运动 ， 像运动员般高强度的运动量 ， 反而会增加孩子的关节负担 ， 抑制孩子的生长发育 。
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跳绳对于改善孩子身高效果比较明显 ， 操作又简便 ， 家长可以让孩子每天跳一次 ， 每次十分钟 ， 坚持为之 ， 能够收到良好效果 。
此外 ， 篮球、羽毛球、游泳等都是非常好的运动方式 ， 家长最好能够帮助孩子养成热爱运动的良好习惯 。
? 睡眠：最好早睡 ， 生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点 。
家长不要让孩子超过10点睡觉 ， 小学生最好在九点半前上床 ， 每天保证八小时的睡眠时间 。
? 营养：必须均衡 ， 孩子如果偏食、挑食 ， 就容易长不高 。
家长应该给孩子补充足够的蛋白质 ， 如牛奶、肉类等 ， 锌、钙、铁等微量元素也要注意 ， 缺乏同样会引起生长发育迟缓 ， 错过了最佳生长时间 ， 以后就很难追赶 。
04
有助孩子长高5个饮食关键
1、饮食平衡
人体的生长 ， 完全来自于入口的食物质量 ， 想让孩子长得高 ， 各种营养素都要均衡 。
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每天保证吃入食品的样数在25～30种 ， 比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多 。
★ 推荐食品
蔬菜水果沙拉：黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中 ， 倒入沙拉酱可 。
杂粮粥：大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水 ， 一起煮1个小时即成 。
什锦饭：锅中放油 ， 油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿 ， 熟后放入米饭一起炒 ， 最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成 。
2、钙质要足够
钙是骨骼成长的基础 。
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如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量 ， 血钙和软组织中的钙量不足 ， 就必须向骨骼取钙 ， 而骨骼中缺钙 ， 其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲 。
骨骼得不到充足营养 ， 当然无法正常生长 ， 更别提长高个儿了 。
★ 推荐食品
含钙较多的食物有：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等（维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用） 。
3、蛋白质天天有
处在生长发育期的孩子 ， 对蛋白质的需求量比成人高得多 ， 如供给不足便会影响身高增长 。
此外 ， 胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分 。
★ 推荐食品
鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质 。
4、铁、锌、铜不可少
人体对它们的需求量虽然不大 ， 但却是不能缺的 ， 如果缺了它们 ， 孩子会出现各种问题 。
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缺锌的孩子 ， 见什么都没食欲 ， 必然影响生长 。 铁是合成血红蛋白的必需物质 ， 铜是合成血红蛋白的催化剂 。
食物中供给铁、铜若是不足 ， 必然使血红蛋白合成受阻 ， 生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响 ， 孩子可能经常生病 。
★ 推荐食品
含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜 。
含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏 。 含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类 。
5、新鲜蔬果
新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素 ， 是人体必需的 。 维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力 。
蔬菜类：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱 。
水果类：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜 。
最后给大家一个根据自己身高预测孩子身高的计算公式 ， 你就知道你孩子是不是该补 ， 是不是该运动了！
男孩成年终身高（厘米）=（父亲身高+母亲身高+13）/2+7.5（厘米）
女孩成年终身高（厘米）=（父亲身高+母亲身高-13）/2+7.5（厘米）
- END -