「新时代百育教育」【新时代百育教育】这些食物越吃越困！期末考前千万别给孩子吃了！
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距离期末考试已经不足一个月了 ， 在孩子冲刺复习的时候 ， 家长的后勤保障工作一定要做好！
为了提高孩子的学习效率 ， 孩子的饮食、睡眠一定要格外注意 。
如果孩子白天吃不好、晚上睡不好 ， 不仅上课困、影响复习效率 ， 无形中也加重了孩子的心理负担 ， 后果很严重 。
你知道影响睡眠的食物有哪些吗？如果不知道 ， 那可要小心了 ， 某些食物可是会“偷”走孩子睡眠的！
1
胀气食物
很多营养专家都建议 ， 孩子要多吃豆类食品 ， 因为大家都知道豆制品是对孩子特别好的 ， 可以提供丰富的蛋白质 ， 提高孩子的免疫力 。
但是对于即将考试的孩子来说 ， 考前却要少吃一些豆类：如豌豆、四季豆、黄豆等 。
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因为这些豆类大多会让人胃胀气 ， 平时孩子胃胀气还是小事 ， 一旦考试前一晚或者当天胃胀气 ， 那影响就大了！不仅晚上睡不好 ， 白天发困 ， 早上起来胃不舒服 ， 还会影响孩子考场发挥！所以孩子在期末备考这段时间 ， 要少吃豆类！
2
辛辣食物
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辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣食物在晚餐时如果进食过多 ， 会引起胃部灼热及消化不良 ， 影响孩子的睡眠 。
3
凉拌食物
这类食物如果摄食过多 ， 会使钠离子摄入过量 ， 从而促使血管收缩 ， 血压上升 ， 导致情绪紧绷 ， 造成失眠 。
另外 ， 热食经过了高温消毒会相对比较卫生 ， 但 凉拌菜里面的细菌比较多 。
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有些家庭餐桌上总少不了凉拌黄瓜、凉拌三丝这类的菜 ， 但其实这样的凉拌菜残留的细菌往往是让孩子生急病的源头！要是在考试期间出现肚子疼腹泻的问题 ， 再后悔都没用了！
4
油炸食物
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「新时代百育教育」【新时代百育教育】这些食物越吃越困！期末考前千万别给孩子吃了！。晚餐进食的食物如果过于油腻 ， 会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担 ， 刺激神经中枢 。 这样会使人体一直处于兴奋、紧张状态 ， 从而影响孩子的睡眠 。
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冷饮和冰棍
即使是冬天 ， 很多孩子还是贪凉 ， 特别喜欢喝冷饮 ， 什么冰奶茶、冰可乐等 ， 简直就是心头最爱！
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大家都知道 ， 肠胃受到忽冷忽热的刺激 ， 很容易得肠易激综合征 ， 简单来说就是容易拉肚子！
考试的时候如果出现这种情况 ， 就算考的全会 ， 也写不上！
既然这样 ， 那么吃什么可以预防失眠、有助于睡眠呢？
蜂蜜
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蜂蜜具有益气、补中之功效 ， 是老少皆宜的滋补佳品 ， 也是很好的安眠食物 。
睡觉前饮1杯蜂蜜水 ， 对神经衰弱的失眠很有效 ， 可助入睡 。 每天早上喝一杯蜂蜜水 ， 能润肠道通便 ， 防治便秘问题 。
牛奶
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这里指的温牛奶 ， 它能促进睡眠 。
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙 ， 钙有利于大脑充分利用色胺酸 。
而且它能让人产生重返幼年的感觉 ， 对婴儿来说 ， 温暖的瓶子就意味着“放松 ， 一切都很好” 。
核桃
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核桃不仅营养丰富 ， 而且还可以用于改善睡眠 ， 常用来治疗神经衰弱 ， 失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状 。
一般吃法是和黑芝麻搭配 ， 捣成糊状 ， 睡前服用15克 ， 效果特别好 。
红枣
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红枣也是失眠患者经常吃的食物之一 。 红枣有安神、帮助睡眠的作用 ， 有很多的民间偏方都会用到红枣这种原料 。
红枣富含大量对人体营养有益的物质 ， 对脾脏有很好的保健功效 。 帮助补脾益气的同时 ， 自然会起到安神助睡眠的作用 。 我们可选择在晚饭后 ， 用大枣加水煎汁服用 ， 或与百合煮粥食用 ， 如此便可加快入睡时间 。
苹果
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老人们常说 ， 每天一苹果 ， 医生不找我 。 苹果不仅是健康的代言物 ， 其中含有的浓郁芳香还对人的神经有很强的镇静作用 ， 能有效催人入眠 。
临睡前吃一个苹果或在床头柜上放上一个苹果 ， 让孩子吸闻其芳香气味 ， 可以镇静脑部神经 ， 帮助其入睡 。
草莓
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俗话说 ， 红色入心 。 草莓富含大量的维生素和钙 ， 可以起到镇静神经的作用 ， 有助于预防人们心情慌乱 ， 帮助并保障睡眠 。
草莓不但可以帮助睡眠 ， 又是去肝火的高手 。 因肝火旺盛而无法入睡的朋友 ， 可以将草莓榨汁 ， 睡前来一杯 ， 对安神助眠有奇效 。
香蕉
说起香蕉 ， 其润肠通便的功效想必大家都不陌生 。 疏通了肠道 ， 排出了毒素 ， 身体轻快 ， 睡眠也自然得到了改善 。 而且香蕉中富含大量的维生素B6 ， 这种物质能够让人远离忧郁情绪 ， 保持愉悦的心情入眠 。
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香蕉中还含有20%以上的糖质 ， 可以有效帮助孩子提升睡意 。 如果孩子有些失眠 ， 可以将香蕉搭配牛奶 ， 在睡前一起服用进行调理 ， 可以起到润肠通便、改善睡眠的强大功效 。 （也正是因为其通便的功能 ， 所以吃的时间也要注意一下哦）
杏仁
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杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分 ， 和蜂蜜一样 ， 也含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁 。 经常吃 ， 有助于缓解孩子焦虑情绪 ， 同时有利于心脏健康 ， 还能帮孩子“清洁”肠道 。
桂圆
桂圆被称作第一补脑的灵丹 。 相关研究表明 ， 桂圆能防治长期失眠、高度近视 ， 还能辅助提高人的智力 。 对于经常头晕、头胀、头痛的朋友 ， 也可以选择食用桂圆进行辅助治疗 。
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对于有睡眠障碍的孩子 ， 可以将桂圆早晚搭配着吃 ， 疗效更加 。 早晨用龙眼10枚取肉 ， 煮荷包蛋2个 ， 加适量白糖 ， 空腹吃；每晚睡前 ， 食用桂圆10个左右 。 这样便可生血益气 ， 护肤养颜 ， 治疗心悸失眠 ， 也是辛苦照顾孩子的妈妈们哦 。
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