[淘妈育婴]原创孕期体重增长越多越好？这个参考因素孕妇要清楚，很重要孕妇|参考|体重|控制|营养|胎儿|运动|

本文原始标题是：孕期体重增长越多越好？这个参考因素孕妇要清楚，很重要

文|淘妈

群里一位二胎妈妈，怀孕5个月体重就增加了20斤了。她说她怀老大的时候，整个孕期才长了18斤，这胎控制不住，老感觉饿，每天都在不停地吃。群里其他妈妈都劝她还是控制点好，不然照她这速度，等到分娩的时候不得长40斤啊。这位妈妈也害怕了，但婆婆说挺好的，证明孩子长得好。孕妇的体重增长一直都是一个很有争议的话题，那孕妇的体重到底增长多少合适呢？最好别超这个数字。

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孕妇体重增长多少合适？

通常来讲，孕妇体重增长的合理范围可以根据怀孕的BMI来确定。

[淘妈育婴]原创孕期体重增长越多越好？这个参考因素孕妇要清楚，很重要。BMI是身高体重的指数，它的公式是：BMI=体重（kg）/身高（㎡）

如果BMI<18.5 ，属于体重不足，整个孕期的体重增长范围在12.5-18千克之间；

如果BMI在18.5-24.9之间，这属于标准体重，孕期的总体重增长范围在11.5-16千克之间；

如果BMI在25-29.9之间，这就属于超重了，孕期的体重增长范围是7-11.5千克；

如果BMI≥30属于肥胖，孕期的体重增长应在5-9千克之间。

孕妇该如何控制体重？

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1.树立正确的“体重观”

大多数人都觉得刚出生的孩子，体重越重越好，表示孩子有福气，以后会有出息，而且家人说出去也会觉得很有面子。事实上，这是一种错误的观念，新生儿的合理体重应在3千克左右。孕期体重增长太多的话，对孕妇和胎儿都不好。孕妇体重增长太多，会增加剖腹产的几率，也不利于产后的身材恢复。同时，胎儿还可能成为巨大儿，为以后的健康埋下隐患。

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2.定期监测体重

整个孕期，孕妇在补充营养的同时，也要做好体重监测的工作。在怀孕早期，每个月称一次体重；到了孕晚期，应该每周称一次体重。其实孕妇在怀孕前的体重是很重要的，因为这是起点数据，对之后的体重增长幅度有着重要的影响。需要注意的是，孕妇在每次称体重之前都应该排空大小便，脱掉过多的衣物，穿件单薄的衣服即可。这样数据更准确，也更有效。

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3.管住嘴，迈开腿

这是孕妇控制体重很重要的两步，孕妇是需要补充营养，但也不是什么有营养就光吃什么，每天吃多餐，每餐都吃很多。孕期的饮食应该讲究营养的均衡和全面，鱼、肉、蔬菜、水果、粗粮等食物都要吃。这样不仅能摄入充足、全面的营养，还能帮助孕妇控制体重。

除了在饮食方面多注意，孕妇也不能整天待在家里，躺在床上，什么都不做，应该坚持适当的运动。健康的孕妇，每天应进行不少于30分钟的运动，像散步、游泳、瑜伽、慢跑等。需要注意的是，孕妇的运动不能太剧烈，也不能过量，否则会带来一系列负面影响。

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[淘妈育婴]原创孕期体重增长越多越好？这个参考因素孕妇要清楚，很重要。淘妈说：孕妇的体重增长，不光关乎到自己的健康问题，也和胎儿的健康有关。所以为了自己和胎儿，孕妇别盲目大吃特吃，增长体重，最好能将自己的体重控制在合理范围内。你整个孕期体重增长多少呢？