【医知袋鼠】耻骨痛、腰背痛、腿抽筋……孕期怎么这么难？耻骨|妈妈|肌肉|乳房|屁股痛|孕激素|方

本文原始标题是：耻骨痛、腰背痛、腿抽筋……孕期怎么这么难？

得知自己孕育了一个小小的新生命，内心一定是欢喜激动的。

但怀孕也如同“西天取经” ，整个孕期会遇到各种挑战，如孕吐、失眠、身体各部位出现疼痛等。

接下来，咱们就和大家聊聊孕期常见的几种痛，希望能帮助孕妈妈们减少一些困扰。

一、乳房痛

怀孕后，你是不是发现乳房有些变大呢？

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这是因为怀孕后，带着浓郁女性气质的雌激素、孕激素分泌会增加。在它们的作用下，乳房内的脂肪组织和乳腺组织以及乳腺管均会增生，使得乳房明显变大，为宝宝的“口粮”做准备。

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当然，孕妈妈也能感觉到，在整个乳房增大的过程中，也会伴随着一些胀痛感，这是很正常的现象，不必太担心。

缓解方式：

可佩戴孕妇专用内衣，减缓外部对乳房的压迫；

用温热毛巾敷胸部疼痛部位或局部按摩，可缓解疼痛。

注意：如果发现乳房有硬块、红肿，也不能太过大意，建议尽快去医院排除疾病因素。

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二、头痛

孕期头痛，也是困扰不少孕妈妈的一大问题。

比较常见的是生理性头痛，一般主要是怀孕后的激素变化导致的。

我们知道，孕激素中，有一个叫孕酮的成员，它是胎宝宝生长发育需要的养料，也会扩张孕妈妈的脑部血管，加速血液循环。

【医知袋鼠】耻骨痛、腰背痛、腿抽筋……孕期怎么这么难？。而扩张过度的血管会压迫脑神经，从而引起头痛；除此之外，过度劳累、饥饿、睡眠不足等也会造成生理性头疼。

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缓解方式：

孕期轻度生理性头痛，可以通过适当冷敷和按摩来缓解；

平时注意饮食营养均衡，保持充足的睡眠、愉快的心情等也能有效缓解和预防生理性头疼。

注意：如果在孕期出现严重的头痛（尤其是孕中、晚期），或伴随视力模糊、尿少等症状一定要及时就医，以免病理性头痛对孕妈妈和胎儿造成伤害！

三、耻骨痛

怀孕前，耻骨联合间距通常为4~5mm ，怀孕后，为了让胎宝宝住上“大房子”以及分娩时顺利通过产道，孕妈妈体内激素水平会发生变化，在激素的作用下，孕妈妈的韧带变松弛，耻骨联合会轻度分离，一般增长2~3mm 。

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当然，这种变化也会让孕妈妈承受大腿根疼痛或酸痛，比如会觉得走路痛、提重物痛、翻身痛、抬腿痛等，这就是我们常说的“耻骨痛” ，多发生在孕后期。

此外，孕期激素水平的变化还会使关节、韧带、肌肉等受到影响，随着胎儿的发育压力也会逐渐增大，有些孕妈妈会出现腰背痛、四肢关节痛等症状。

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孕妈妈们不必过于紧张，一般只要不影响日常生活，可以不用特殊治疗。

缓解方式：

避免久站久坐，尽量减少上下楼这种活动，最好不要穿高跟鞋；

晚上睡觉时尽量采取左侧卧位，并在两腿中间放一个枕头；

在床上移动脚和臀部时，应先把双腿并拢，用双手支撑上身后，再平行、缓慢地移动；翻身下床时，动作也要轻缓；

也可以做做孕期瑜伽，不仅可增强肌肉韧带的弹性与张力，还有利于顺利分娩。

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注意：如果采用了上述方法，耻骨痛或者腰背痛的程度并没有好转，而且持续存在，一定要先去看医生，根据医生指导建议进行调养。

四、腿抽筋

在孕中晚期的时候，很多孕妈都会出现腿部抽筋的情况，那感觉真是“酸爽”！

腿部抽筋的原因比较复杂，有可能是：

1、缺钙

钙是调节人体肌肉收缩、腺体分泌、细胞分裂的重要因子，孕期对钙的需求比较大，如果缺钙会增加神经肌肉的兴奋性，很容易出现腿抽筋现象。

2、过度劳累，体重增加

孕期体重的增加也会导致小腿肌肉负担加重，这就可能引起腿部肌肉发生疼痛性收缩而导致抽筋。

如果孕妈妈站得过久，或走路太多，也会导致局部酸性代谢产物堆积，从而引起肌肉痉挛症状。

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3、腿部受凉

如果夜晚不加注意，睡眠时盖的被子过薄或腿部露出被子外面，导致小腿肌肉受凉，也可能会出现腿部肌肉抽筋的情况。

缓解方式：

合理饮食，保证营养均衡摄入；必要情况下，在医生指导建议下补充钙剂；

孕中后期更需注意休息，运动量不宜过大；

睡觉前可用温热的水泡脚，夜间注意腿部保暖。

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五、屁股痛

有的孕妈妈说：孕晚期，我的屁股超痛，有时坐着坐着，扭个屁股差点疼出眼泪。

怀孕后雌激素、孕激素和松弛素等分泌增加，引起肌肉、韧带、关节等松弛，这些变化会不同程度地引起或加剧屁股痛。

此外到了孕中晚期，相当于在孕妈妈腹部放了一个 20 ~30 斤左右的大球，增大的子宫压迫坐骨神经，就会感觉到屁股痛。

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缓解方式：

同样需要避免久站久坐，适当休息；

睡觉时建议是侧卧位，首选左侧卧位，双腿双膝屈曲，可以尝试着用枕头支撑后背，在双腿之间夹一个枕头，尝试找到最舒服的体位，这样可以减少疼痛。

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袋鼠麻麻有话说：

孕期的烦恼远远不止这些，相信孕妈妈们能说出一箩筐来。

但怀孕是件“痛并快乐”的事，所有的痛苦与委屈，都会在宝宝呱呱坠地时烟消云散~这种感受，只有亲身经历过，才能懂。

你的孕期经历了哪些痛？宝宝降生又为你的生活带来哪些欢乐？不妨留言说说吧~