「19楼」近8成中小学生睡眠时间不达标！杭州家长：不是不想睡，是作业太多啊…… 睡眠|杭州|中国儿童中心|孩子|家长|时

本文原始标题是：近8成中小学生睡眠时间不达标！杭州家长：不是不想睡，是作业太多啊……

近日，中国儿童中心与社会科学文献出版社共同发布了《中国儿童发展报告（2019）——儿童校外生活状况》，报告显示，上学时，孩子们校外生活花费时间最多的就是做作业， “喜欢分神，磨蹭”是主因。儿童睡眠低于10小时的比例，中小学生睡眠不达标的近8成，且随着学段的提高，儿童上床睡觉时间越来越晚。

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杭州家长们家里的情况如何？志玲也在论坛里询问了各位家长。

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还有家长说孩子的作业实在很难在十点之前做完，假设每天五点半放学，六点到家，吃饭换衣服，七点开始写作业，基本上每天都是十一二点才写的完，作业多或者老师拖堂放学晚的话一两点都睡不了啊……

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也有家长抱怨，真不是我们不想让孩子早点睡，但孩子实在太拖拉……

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那到底睡多久是最合理的时间呢？对于不同年龄的孩子来说，需要的睡眠时长也是不同的，美国睡眠医学研究院发布的“儿童睡眠指南”就给出以下建议。

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一旦睡眠不足，不但影响孩子对疾病的抵抗能力、身高，严重的睡眠障碍还会使孩子的大脑内部结构遭到永久性损坏，最直观的结果就是学习成绩大幅下降。

如何帮助孩子睡眠

牛奶含有两种催眠物质，睡前喝一杯，能让人感到全身舒适，更有利于解除疲劳并入睡。

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核桃也能改善睡眠质量，可以配以黑芝麻，捣成糊状在睡前给孩子吃。

柑橘的气味具有镇静中枢神经，帮助入睡的功效。

作为家长，父母也应该注意调整自己的睡眠时间，不熬夜，早睡早起，给孩子做出榜样。不在睡前玩手机，玩电脑，看电视。

你家孩子的睡眠时间如何？有什么好的办法让孩子尽早入睡？一起留言说说吧~

来源：19楼（my19lou）综合整理自19楼论坛、神奇妈妈、最美诵读

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