儿科医生雨滴■原创近8成中小学生睡眠不达标，睡眠不足危害多多，家长需重视睡眠|危害|孩子|中国儿童中心|家长|影

本文原始标题是：近8成中小学生睡眠不达标，睡眠不足危害多多，家长需重视

近日，中国儿童中心与社会科学文献出版社共同发布了《中国儿童发展报告——儿童校外生活状况》。

报告显示：上学时，孩子们校外生活花费时间最多的就是做作业。 “喜欢分神，磨蹭”是主因。儿童睡眠低于10小时的比例，中小学生睡眠不达标的近8成，且随着学段的提高，儿童上床睡觉时间越来越晚。

究竟是作业太多还是孩子拖拉，我们看一下家长都怎么说的？

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很多家长说孩子的作业实在很难在十点之前做完，假设每天五点半放学，六点到家吃饭换衣服，七点开始写作业，基本上每天都是十点多才写的完。如果赶上下学晚或者作业多，很可能会写到十一二点。

但也有家长抱怨：真不是我们不想让孩子早点睡，是孩子实在太拖拉。本来可以九点半就睡觉的，可是孩子就是墨迹到十点，十一点才睡。早上六点就起来，老师有时候就反应孩子上课注意力不集中。

一、到底睡多久是比较合理的时间？

对于不同年龄的孩子来说，需要的睡眠时长也是不同的。美国睡眠医学研究院发布的“儿童睡眠指南”建议：

婴儿4个月至12个月：应该12到16小时；

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1至2岁的孩子：应该要11到14小时；

3至5岁的孩子：应该要10到13个小时；

6至12岁的孩子：应该要9到12个小时；

13至18岁的青少年：应该要8到10个小时；

可现实中，很多中学生睡眠时间少于8小时。

二、睡眠不足对青少年有什么影响？

1.影响视力

如果孩子晚上睡眠不足，白天用眼过度，就会让眼睛出现疲劳、干涩等症状。

2.影响身高

因为人的生长素通常会在睡眠的时候分泌，孩子的睡眠质量和长个子有很大关系。晚上是人体休息的时间，也是人体生长激素分泌的高峰期，晚上人体分泌的生长激素是白天的3倍。

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3.影响胃肠

很多孩子睡觉很晚，就容易饿加餐等，晚上九点以后再进食会对肠胃造成一定的负担。

4.影响注意力

孩子晚上睡眠不足，白天会感觉头昏脑涨，精力不够。进而影响孩子的记忆力和分析能力，以及注意力。

三、家长如何引导孩子有个良好的睡眠？

1.家长首先对睡眠要有正确的认识

家长要认识到休息是恢复脑功能的重要手段，要让孩子睡够应睡的时间。

2.从小要给孩子养成定时睡眠的习惯

儿科医生雨滴■原创近8成中小学生睡眠不达标，睡眠不足危害多多，家长需重视。睡前不要让孩子玩得太兴奋，不要看过于刺激的电视节目。尤其是睡前一个小时，尽量不要看电视，或者剧烈的活动等。

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可以为孩子制定一个固定的睡前准备，比如洗漱，上床，讲故事，睡觉等。每当开始洗漱以后，孩子就有一种准备睡觉的意识。

3.适当的喝一些牛奶

牛奶含有两种催眠物质，睡前喝一杯，有利于解除疲劳并入睡。核桃也能改善睡眠质量，可以配以黑芝麻，在睡前给孩子吃。

4.家长做好示范

家长要以身作则做到早睡早起，给孩子做出榜样。

儿科医生雨滴■原创近8成中小学生睡眠不达标，睡眠不足危害多多，家长需重视。良好的睡眠习惯，需要家长意识到睡眠不足的危害，更需要家长在平时生活中逐渐帮助孩子培养起来。