尴尬~打个喷嚏就漏尿,还能不能愉快地过孕期了?
怀孕期间 , 准妈妈在咳嗽、大笑或者跑步时会发生漏尿现象 , 这叫作压力性尿失禁 , 是一种很常见的现象 , 约有40%的准妈妈会有这样的烦恼 。
怀孕后 , 体内分泌的各种激素会使准妈妈的骨盆底的组织和肌肉拉伸 , 从而导致控制膀胱排尿的括约肌变得薄弱 。 当准妈妈大笑、咳嗽、喷嚏或跑步时 , 腹腔内和膀胱的周围压力增大 , 而这种压力又会挤压准妈妈的膀胱 。 通常情况下 , 准妈妈的骨盆底肌肉会帮助膀胱底闭合 , 以阻止尿液外流 。 但如果这部分肌肉变得疲软 , 妈妈们就会控制不住漏尿了 。
缓解漏尿的小技巧——盆底肌体操
盆底肌体操非常简单 , 在许多场合都可以进行 , 孕前孕后都可以做:
提肛训练:每日进行50~100次紧缩肛门及阴道运动 , 每次3~5秒 。 具体方法为:臀部肌肉用力 , 收缩肛门 , 坚持数到10 后 , 由口缓缓吐气 , 放松 。 呼吸一下后 , 重复同样的动作 , 10次为一组 。
平躺在床上进行仰卧起坐运动10分钟 , 每日2次 。
平卧在床上进行快捷而有规律的伸缩双腿运动10分钟 , 每日3次 。
提倡蹲式排便 。 蹲式排便有益于盆底肌张力的维持或提高 。
一般情况下 , 通过盆底肌肉运动来治疗尿失禁时 , 其治疗方案包括下列要素: 收缩次数、运动频率、一次收缩持续的时间以及周期 。 专家建议 , 一开始运动的收缩次数应较多;运动频率则建议每天运动 , 可分3~4次完成 。 一次收缩的持续时间 , 如果肌肉无力 , 收缩无法持续到10秒 , 可由2~3秒开始 , 再逐渐增加至10秒 。 至于周期的长短 , 一般而言施行3个月以上才能看到初步效果 , 因此一定要持之以恒 。
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