孕期想要控制体重？3招教你长胎不长肉，把营养还给宝宝一、良好饮食习惯孕期饮食首先要营养均

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一、良好饮食习惯

孕期饮食首先要营养均衡全面，能量充足又不过剩。因为孕期很容易诱发一些妊娠综合征，所以孕妈要格外注意饮食，特别是有基础疾病的孕妈，孕周越大就越容易诱发疾病。比如一些肥胖的孕妈，在第一次产检的时候医生都会根据体重指数给出一个合适的量，奉劝不要吃得太多，不然既影响胎宝发育，又影响生产。

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二、挑对孕期食物

一般胎儿在孕12周前的生长速度是没有多大的区别的， 12周以后的胎儿才会渐渐拉开差距，如果胎儿的发育速度晚了2周左右，可以通过饮食追赶上来。

1、将红薯马铃薯、南瓜等粗粮代替主食

粗杂粮不但可以代替主食，它们的长胎速度杠杠的，另外还有降血糖、缓解便秘等效果。特别是一些血糖高和便秘的孕妈，食用这些既能控制血糖，又能保证宝宝生长速度达标的食物，是个非常不错的方法。

2、一天一碗鲜奶炖蛋

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