宝宝只睡11个小时?最新婴幼儿睡眠时长标准来了,看看宝宝睡够没
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这阵子一连在悟空问答收到了好几个关于婴幼儿睡眠时长的提问 , 有的妈妈担心宝宝睡得太少了 , 有的担心睡得太多了 , 有的还觉得宝宝睡得不够踏实 , 担心影响生长发育 。
在回答这些问题时 , 我发现 , 同一个问题下的其他回答者 , 往往都比较随性 , 更多是在凭感觉、凭经验来定义婴儿的睡眠 。 比如 , 有的回答者觉得新生儿一天可以睡16-20个小时 , 有的回答者觉得小婴儿晚睡晚起也没关系……
emmmmmmm , 我们还是从比较科学的角度 , 来讲讲婴儿到底应该睡多久、如何判断婴儿是否睡够了吧!
婴幼儿睡眠时间总量参考表
婴幼儿每天到底该睡多长时间呢?给大家一个参考标准 , 下图是来自美国国家睡眠基金会于2015年发布的全年龄段睡眠时长建议:
---- 宝宝只睡11个小时?最新婴幼儿睡眠时长标准来了 , 看看宝宝睡够没 //---- http:// //
图中有根据年龄划分的建议时长、正常范围内的上下限 , 以及不推荐的睡眠时长 。 大家可以比对一下 。
再贴一个 , 来自《法伯睡眠宝典》的婴幼儿睡眠时长建议:
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注意:法伯的睡眠时长推荐总体有些偏少
不过 , 这些都是参考值 , 毕竟人体的生长不是像科研一样精确 , 有一些偏差都是正常的 。 我在美国国家睡眠基金会查询的时候 , 看到他们不同的文章 , 关于同年龄段的睡眠建议也会有半小时到1小时的偏差 。
婴幼儿睡眠时间统计注意事项
结合图中的时长建议 , 我们会发现 , 很多时候妈妈们觉得宝宝没有睡够 , 但事实上 , 宝宝已经睡得足够多了 。
比如新生儿阶段 , 很多人觉得宝宝吃了睡睡了吃 , 一天要睡上20个小时 , 但事实上 , 16个小时就足够了 , 全天有8个小时的清醒时间呢 。
再比如9个月左右的宝宝 , 晚上8点睡到早上7点 , 上午9点半睡1个小时 , 中午睡2个小时 , 有的妈妈还觉得睡得不够 , 但其实已经算睡得很多的宝宝了 。
关于睡眠总时长统计 , 妈妈们也常会有一些误区 , 因此我们建议:
1、不要凭感觉算时间 , 而是要纪录下来
我理解很多妈妈带孩子很累 , 总是陷在吃喝拉撒的循环里 , 于是便会直观地感觉宝宝睡得太少了 。 但事实上 , 绝大部分的宝宝是睡够了时间的 , 如果我们还要求他们继续睡更多 , 自然就会出现睡得短、醒得频繁的情况了 。
因此 , 如果想判断宝宝是否真的没睡够 , 我建议大家用笔记下来 , 现在有很多APP也很方便 , 随时可以纪录 , 几秒钟就能完成 。 连续纪录一周 , 再综合判断婴儿的睡眠情况 。
2、打盹儿、迷糊也要算时间
有的妈妈算时长只算“整睡眠” , 比如夜间的深睡眠时间、午觉时间 , 而忽略了迷糊、打盹儿的时候 。
其实 , 迷糊、打盹儿也是要算在睡眠总时长里面的 。
因为婴儿睡眠周期和睡眠模式的制约 , 他们一个睡眠周期只有45分钟左右 , 而其中有一半时间都是浅睡眠 , 因此 , 浅睡眠和小睡也是婴儿睡眠的重要组成部分 。
特别容易忽略的是打盹儿 , 有的宝宝很喜欢打小盹儿 , 白天会有好多次 , 这样的结果就是 , 整睡眠被拆成了一个个小盹儿 , 看似睡得很少 , 其实已经睡够了 。 当然 , 我们还是建议不要让宝宝打盹儿 , 而是合并成正常睡眠 。
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如何判断婴儿是否睡够了?
都说睡眠有助于生长发育 , 父母们都很担心宝宝没有睡够 , 特别是睡眠时间偏少的宝宝 。
不过一般来说 , 很少有宝宝真的是疾病性地睡眠过少 , 大部分睡眠偏少的宝宝都属于“夜莺型”宝宝 , 也就是说 , 属于天生睡眠偏少的孩子 。
其实这种现象也很常见 , 我们周围也有这样的朋友 , 有的人总是睡懒觉起不来 , 有的又瞌睡特别少 , 熬夜早起完全没问题 。 所以都属于个体差异 , 不用过于担心 。
那么 , 怎么判断宝宝是否睡够了呢?提供以下几个参考标准:
1、婴儿每次都是自然醒来 , 且情绪好 , 没有过多的起床气 。
2、婴儿每次入睡也是平静入睡 , 而不是哭闹不休 , 累到睡着的情况 。
3、婴儿白天很少打小盹儿 , 玩耍、吃饭等时候精神状态都很好 , 不会打哈欠、犯困、呆滞 。
4、婴儿的情绪很好 , 不会无缘无故发脾气、易怒、焦躁、烦躁不安 。
如果没有这些情况 , 那就说明宝宝是睡饱了的 , 就不用担心啦!
当然 , 如果宝宝的总体睡眠时长远低于上文表格中推荐的时长 , 那就需要就医排查一下
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小婴儿不像成年人 , 没有学习、工作、生活的压力 , 他们无忧无虑 , 心里唯一惦记的就是吃和玩了 , 也因此 , 小婴儿的睡眠不会像成年人这样“抓紧时间” , 他们随时可以睡觉 , 也就会出现一些因为“贪玩”而造成的睡眠时间缩短的现象 。 都是正常的 , 不用太担心 。
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