都知道怀孕要补叶酸，但这 3 点很多人都不知道补叶酸

补叶酸，是备孕及怀孕期间最重要的事之一。

大量研究表明，如果孕期缺乏叶酸，会增加胎儿出现「神经管缺陷」的风险，比如出现无脑儿、脊柱裂等。

尽管孕期补叶酸如此重要，但大家还存在着很多疑惑和误区。比如：

叶酸要提前多久开始吃，吃多少？

我多吃点水果和蔬菜，通过均衡饮食来补充叶酸可以吗？

有些复合维生素里叶酸的剂量是 0.8 mg ，是不是超剂量不安全？

……

今天请了卓正医疗的冯雪医生，跟大家聊一聊怀孕补叶酸的那些事。

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备孕前 3 个月

就要开始吃叶酸了

几乎所有国家都建议从备孕，也就是孕前 3 个月开始补充叶酸。

这是因为胎儿神经管闭合发生在孕 5～6 周，而叶酸的补充需要时间积累，血浆叶酸的浓度达到稳定的适宜状态需要 12～14 周，这决定了开始补充叶酸的时间。

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图片来源：站酷海洛创意

很多人发现自己怀孕时，已经是第 5 周甚至更晚了。如果发现怀孕了才开始补叶酸，往往是滞后的。

所以叶酸要从孕前补到至少孕后 3 个月，甚至可以补充到哺乳期结束。

食补叶酸不靠谱

有些孕妈觉得，我平时饮食均衡，蔬菜水果都吃很多，是不是就不用额外补叶酸了？

其实不然，一般我们还是推荐使用叶酸补充剂。主要出于 3 个方面的考虑：