转给宝爸宝妈，怎样才能让孩子不长胖？健康科普汇【转给宝爸宝妈

健康科普汇【转给宝爸宝妈，怎样才能让孩子不长胖？】不健康的饮食行为、身体活动不足和静态生活方式等与孩子肥胖直接相关。儿童期肥胖影响一生健康，也很容易发展为成年肥胖。因此，合理膳食和充足的身体活动是保持健康体重、防治超重肥胖的关键。首先，要重视妈妈孕期营养和保持适当的身体活动，保重孩子出生体重正常，正常出生体重为2.5千克到4千克。第二，要大力提倡、尽可能坚持母乳喂养；母乳不仅是孩子最好的食物，也是预防肥胖关键措施；第三，要从小培养孩子好的饮食习惯。（1）养成一日三餐定时定量；（2）要让孩子认识食物、热爱各种各样食物，不挑食、不偏食、不暴饮暴食；（3）不喝或少喝含糖饮料、更不能用饮料代替水；（4）睡前不吃零食等良好的饮食习惯。第四、要保证充足的身体活动。每天至少有60分钟的中高强度的身体活动，要达到呼吸心跳加快，最好是在户外；同时要减少静态生活时间，特别是放学后，每坐一个小时起来动一动；要学会或擅长至少一项运动项目。第五、家长和学校主动监测孩子身高、体重等指标，并学会判断是否正常，做到早知道、早采取措施。第六、家长要做好榜样，肥胖不是传染病，但家庭特别是父母的生活习惯和行为会对孩子产生直接影响。（via：国家卫生健康委在线访谈节目，专家：中国疾控中心营养与健康所赵文华副所长）

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