产后不想要“游泳圈”“大象腿”，这个运动方法，宝妈值得拥有小美是个健身教练

小美是个健身教练，所以在产后第二天，她就开始做一些简单的床上运动，帮助自己恢复身材。刚开始小美的家人很不理解她，认为她这是在拿自己的身体胡闹，但是随着时间慢慢过去，小美不仅身材恢复的很快，就连生产给身体带来的伤害，也恢复得很好，这才让小美的家人认可了她的做法。其实产后运动得越早，对身体恢复才越有利，那么就让我们一起跟小美学学，产后都能做那些简单的运动吧？

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1、胸部运动

从产后第2天开始，宝妈就可以在床上做些胸部运动，帮助自己增加腹部的弹性，以及预防胸部的下垂。宝妈可以全身放平，仰卧在床上，通过慢慢吸气、扩大胸腔的动作，达到收紧腹肌的作用，这样重复5-10次就行了。然后宝妈要绷直双臂，在床上做拍手运动，以增加胸部的弹性。另外在产后运动的过程中，宝妈一定要注意穿着运动型的哺乳文胸，减少胸部在运动时的摆动幅度，避免胸部韧带拉伤而造成下垂。

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2、腿部运动

从产后第5天开始，宝妈就可以在床上进行腿部运动了。宝妈要仰卧在床上，将双手放平，然后把右腿尽量抬高到与身体垂直的角度，保持脚尖伸直、膝盖绷直的动作，然后再慢慢放下，换成左腿。等轮一遍后，再将两腿同时并拢抬高、慢慢放下，这样重复5-10组就可以了。这个动作可以促进子宫和腹部的收缩，并帮助宝妈的腿部拥有良好的曲线。