孕期舒适生存指南，让你轻松带球跑一是孕期还是要增加主粮摄入

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从验孕棒上的两条杠杠开始,孕妈就开始了不一般的280天旅行,如何做到孕期照样身轻如燕，哪哪哪都神清气爽？一份超实用的孕期舒适生存指南拿走不谢。

体重需要“斤斤计较”

如果体重增长过快怕是和身轻如燕搭不上边了，所以，要想孕期“轻松舒适” ，体重至少得控制好。如何控制体重又能保证营养呢？这就要求孕期在“吃”这件事上特别讲究。有几点需要注意。

一是孕期还是要增加主粮摄入，特别是孕中期充足的主粮摄入对保证热能供给，节省蛋白质，保障胎儿生长和母体组织增长有重要作用。

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二是多食动物内脏，内脏中以肝脏为较好。孕中期，孕妇对血红素铁、核黄素、叶酸、维生素A等营养素需要量明显增加，为此建议孕中期妇女至少每周一次选食一定量的动物内脏。

三是少食多餐。孕中期孕妇食欲大振，每餐摄食量有所增加。但随着妊娠进展，子宫进入腹腔可能挤压胃，孕妇每餐后易出现胃部胀满感。对此孕妇适当减少每餐摄入量，做到以舒适为度，同时增加餐饮，每日4～5餐。

注重补铁气色好

很多孕妈妈在孕期会觉得自己浑身无力，动不动就气喘吁吁，面色苍白，手脚也经常凉凉的，哎，想打起精神来似乎也有点难呢。其实，有这些症状很可能是贫血引起的。只有气血足了，精神才好是不？

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孕期最常见的贫血是缺铁性贫血。铁作为必不可少的微量元素，对于孕妇来说更是需要。孕期不仅仅要供给自己一个人，更重要的是把携带氧气的新鲜血液和营养物质输送给肚子里的宝宝，铁作为血红蛋白的成分，需要量自然增加。到怀孕结束时，孕妈体内的血液将比怀孕时增加30%至50% ，所以，你还有什么理由不重视铁的补充？

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要想轻松度过孕期，首先最基本的营养得保证，营养够了，精气神才会更好不是？启韵妈妈奶为启赋旗下高端妈妈奶粉，配方中添加了α-乳清蛋白，含有人体所必须的氨基酸。同时，它的配方中还含有和人体血红素铁结构相似的甘氨酸亚铁FBG ，这是一项获得美国专利的技术，能有效防止孕妈妈发生缺铁性贫血。

启韵妈妈奶粉基于中国妈妈营养摄入不平衡的现状，独有的“亲和人体配方” ，有助于提高母乳中DHA的含量，让每一位妈妈从孕期营养储备，到哺乳期母乳喂养都能够获得持续的营养支持。

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所以，孕期要想气色好，有精神，铁不可缺。如何补铁？动物血能提供红蛋白型铁，如鸡血、猪血等。肝脏是储存铁源的重要器官，如猪肝，铁的利用率较高。大豆及其制品也是较好的铁源，需要交替食用。动物性食物中含有较多的血红素铁及优质蛋白，如瘦肉、鸡肉、鱼肉、蛋黄等。植物类食物，如黑木耳、菠菜等含铁量较高。叶酸补充不可缺少，注意摄取维生素C ，如新鲜的蔬菜、水果等，有助于铁的吸收。

吐得让你万念俱灰？

击退孕吐整个人好多了！

孕吐这事，哎，真的没有几个妈妈能幸免。一不小心孕吐严重，怕是这个孕期也不好过了，所以，要想轻松过孕期，至少得想办法减轻孕吐不是？

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怀孕后，体内激素水平迅速升高，所以孕妈妈很容易引起反胃、呕吐。要想减轻孕吐反应，在饮食上尽量避开让孕妈妈感到反胃的食物或气味，食物应口味清淡、营养丰富、易消化，最重要的在口味上可尽量选取自己想吃的东西，还要尽量减少每次进食的量，采用少吃多餐的方法进食。多喝水，多吃富含维生素的食物，可以防止便秘，因为便秘会加重早孕反应。

同时也要平衡饮食，补充一定的叶酸，叶酸的良好来源是鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、水果以及坚果。

建议孕妈妈食用的：宜食用清淡爽口、易消化、少油腻的食物。烤面包、烤馒头和饼干等食品能减轻反胃、呕吐的早孕反应。在搭配合理、食物均衡的前提下，尽量顺应妈咪的特殊口味和嗜好。

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便秘，也是不可言说的痛……

孕期便秘也是很容易击中妈妈的一种令人无法轻松的现象。的确，孕妈妈容易引起便秘，是由于肠管平滑肌正常张力和肠蠕动减弱，腹壁肌肉收缩功能降低，或饮水太少以及运动量减少等因素所造成。因此，准妈妈在孕期一定要做适当的运动，可以加速肠道蠕动，减少便秘的发生。

早晚散散步也是一种好运动，既促进肠胃蠕动，还能增加耐力，耐力对分娩是很有帮助的。而在走动的同时，宝宝也不闲着，可以刺激他的活动。孕期运动应注意选择好运动的地点和时间。如条件许可，尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方，这些地方空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音都较少，对母体和胎儿的身心健康大有裨益。

其中，在阳光下散步是最好的，可以借助紫外线杀菌，还能使皮下脱氢胆固醇转变为维生素d3 ，这种维生素能促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼发育特别有利。散步要注意速度，最好控制在4公里/小时，每天一次，每次30 40分钟，步速和时间要循序渐进。同时，散步要先选择好环境，比如在花园或树林，要知道，和大自然的亲密接触真的能给孕妈妈带来一种轻松惬意之感哦。

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来源：妈咪宝贝传媒

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