张馨予怀孕吃维生素，其实食补才是王道如果在怀孕前各种维生素的摄入量都比较

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原创 | 孕事

摘

孕期要怎么吃呢？你知道吗？

张馨予在2018年和何捷结婚，成了名副其实的“军嫂” ，结婚之后小日子也是过的十分甜蜜。

张馨予也是在社交软件上晒出了和老公的甜蜜日常。

何捷说：“宝宝给你准备了粥，鸡蛋也剥好了。包子准备了菜肉馅各一个，还有阿婆菜。尽量趁热吃，药也给你摆好了，在粥盖子上。 ”

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张馨予目前是怀孕的状态，所以张馨予解释吃的是维生素。

不仅在心情上要保持愉悦，孕期饮食更是要注意，什么要多吃，什么要少吃，一点都马虎不得。

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初此之外，在娜姐怀孕的时候，张杰的做法也是很值得准爸爸们学习的~

张杰自爆谢娜在怀孕期间脾气不好，两人总是闹别扭，所以张杰想出个法子，让谢娜开心起来。

法子一共三招：第一招：倾听，第二招：拥抱，第三招：壁咚。张杰也真是个模范丈夫了吧~

如果在怀孕前各种维生素的摄入量都比较理想的话，那么从理论上讲，在妊娠时不改变食谱也能满足宝宝对各种维生素的需求。

这是因为宝宝8周后，胎盘开始活跃地从孕妇的血流中汇集大多数维生素。

但事实上，这会造成母体维生素轻度缺乏。

因此，妊娠期间摄取足够的各种维生来是非常重要的，其中有几种维生素对孕妇和正在发育中的宝宝尤为重要。

维生素A

天然维生素A以两种形式存在：视黄醇和β一胡萝卜素。

前者是一种存在于动物体内的成熟形式;而后者存在于植物中，可以在体内转化成维生素A 。

维生素A对胎儿细胞、心脏、循环系统以及神经系统的发育都起着重要作用。

因此，当胎儿体重增加的速度达到最快时(在妊娠最后的3个月)对维生素A的需求量就会增加。

但是维生素过量也是有坏处的，比如大量的维生素A会很容易进入体内，对胎儿发育危害很大，有一定的致畸风险

B族维生素

B族维生素包括维生素B1(硫胺)、8ε (核黄素)、B3 (烟酸)、Be (吐哆醇)、Bu (钴胺)以及叶酸盐(见下) B族维生素帮助人体将食物转化为能量，在新细胞的形成过程中起主要作用。

它们在妊娠早期-细胞分裂率最高时显得尤为重要。

在这个时期，足量地摄入B族维生素(特别是B2和B:),将会使宝宝有一个令人满意的出生体重。

同时还要增加维生素B和B2的摄入，前者关系到婴儿神经系统的发育，而维生素B:则参与红细胞的制造。

富含B族维生素的食物有:强化早餐麦片、蔬菜、各种谷物、鱼、肉、蛋、奶。

叶酸

叶酸属于B族维生素，在妊娠期前3个月十分重要。

研究表明，女性在受孕前以孕期的前3个月通过补充叶酸，可明显地减少婴儿惠像脊柱裂这类神经管缺陷疾病的危险。

到第12周时，胎儿的神经管已经完全形成，服用叶酸已经失去意义。

虽然叶酸存在于绿叶蔬菜、橘子、香蕉中，但单纯食用这些食物不足以满足需要。

所以建议吃些叶服补充剂( 400微克)和人工加入了叶酸的强化食物，如一些面包和早餐麦片。

与其他维生素恰好相反，人工合成的叶酸比天然叶酸史客易被吸收。

维生素C

孕期的妈妈们对维生素C的需求量也会增加，因为它会帮助机体制造新的组织，促进胎儿的生长发育。

它还能帮助人体吸收食物中的铁，所以食用富铁食物时最好喝杯果汁。酸梅、构类水果和士豆都富含维生素C 。

维生素D

皮肤暴露于阳光紫外线下时，就会合成维生素D 。

维生素D对人体钙的吸收起着至关重要的作用，是宝宝骨略和牙齿发育所必需的。

维生素E

这是种抗氧化剂，有助于修复损伤细胞。缺乏维生素E会诱发子痫，所以应吃些鳄梨、种子、坚果和植物油。

除了必备的维生素之外，妈妈们还需要补充足够的矿物质。

人体自身不能产生矿物质，所以必须通过食物吸收。

有几种矿物质(如铁、钙、锌)对处于妊娠期的妇女特别重要。

同时还要注意补充碘、镁、硒等元素，它们涉及到人体从调节新陈代谢到遗传物质产生的各种功能的正常进行。

钙

钙是机体内最丰高的矿物质，其中99%都在骨骼和牙齿中。

它参与人体血液凝固、肌肉收缩以及神经发出信号等活动。同时可以预防高血压，从而降低子痛的发病率。

在妊娠期，孕妇将从食物中摄取更多的钙，储备的钙将提供给宝宝。

然而，许多孕妇摄取的钙低于推荐的量，因此，孕期补钙非常重要，尤其是妊娠的最后3个月，这时的宝宝开始发育骨骼和牙齿。

如果孕妇小于25岁，摄取足够的钙就更重要，因为直到25岁左右，骨骼的发育才算完成。

铁

这种矿物质对新细胞及激素的形成至关重要，而且是构成红细胞的主要成分。

在妊娠期间，血容量是以前的两倍，所以对铁的需求量大大增加。

对于孕妇和来月经的女性，建议每日铁的摄入量为14.8毫克。

妊娠后、月经停止了，身体也变得能更有效地摄取食物中的铁，所以理论上女性则不需要额外地补充铁。

但许多女性特别是青少年由于月经过多，或吃的食物含铁不足，已经有了轻度缺铁，因此提高体内铁元素水平将减少缺铁性贫血的发生。

动物和植物类型的食物中都含铁。动物类食物，例如红肉、鸡鸭和鱼含有一种血红素铁，它比植物类食物，如蔬菜、水果、坚果、面食、谷物以及强化型早餐麦片中所含的非血红素铁更容易吸收。

维生素C能促进铁的吸收，所以在吃过含铁的饭后，应喝一杯橘汁或其他富含维生素C的物质。由于茶和咖啡会阻碍铁的吸收，在饭后约一小时后才宜饮用。

锌

锌是人体生长、伤口愈合和免疫功能必需的元素，关系到细胞的复制。妊娠期间摄入量不足将导致婴儿出生时体重偏低。

由于铁和钙的存在，孕妇的身体变得能更有效地利用锌，所以如果怀孕前已经能够摄入足够量的锌的话，妊娠期间就没必要增加锌的摄入量。

然而，如果孕妇服用铁补充剂，它就会干扰锌的吸收。总体上说，锌主要存在于高蛋白食物，如鱼和肉中。来自植物中的锌不容易被吸收。

妈妈们一定要知道，孕期的健康饮食，是你给宝宝的第一份人生礼物，也是最好的礼物。

宝宝可以获得标准的出生体重，收获发育更好的大脑，减少出生缺陷的概率。

最重要的，是你在孕期的健康饮食习惯，能让宝宝在幼儿期有更好的胃口和饮食习惯，饮食习惯也会延续他（她）一生。

吃得健康，同时也可以让你更为舒适、愉快、安全的度过孕期，减少早产的概率，并加速产后恢复。

除此之外，食补也是十分重要的，美国妇产科学院推荐的五个食物群是：水果，蔬菜，瘦肉蛋白，全谷物和乳制品。

建议搭配是：水果和蔬菜占食物的四分之二，其中四分之一用全谷物填充，四分之一用瘦肉蛋白来源，并且每餐都有一种乳制品。

①水果和蔬菜

孕妇应该专注于水果和蔬菜，特别是在孕中期和孕晚期，这些色彩缤纷的食物热量低，富含纤维，维生素和矿物质。

②瘦肉蛋白

孕妇应该在每餐中都含有良好的蛋白质来源，以支持宝宝的生长。富

白质的食物包括肉类，家禽，鱼类，蛋类，豆类，豆腐，奶酪，牛奶，坚果和种子。

③全谷物

这些食物是饮食中重要的能量来源，它们还提供纤维，铁和B族维生素。每天至少有一半孕妇的碳水化合物选择来自全麦，如燕麦片，全麦面食或面包和糙米。

④乳制品

每天要吃3到4份乳制品。乳制品，如牛奶，酸奶和奶酪是钙，蛋白质和维生素D的良好膳食来源。

各位小孕妇你们吃对了吗？

https://www.cdc.gov/obesity/childhood/causes.html

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/childhood-obesity/symptoms-causes/syc-20354827