钧钧妈分享：这波食材含铁量丰富，速度给娃安排上！家长们要注意为孩子补充铁元素

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铁元素是构成人体的必不可少的元素之一，是儿童成长必不可缺的元素。不仅能关乎宝宝的成长发育和新陈代谢，还与宝宝免疫力息息相关。宝宝缺铁会影响到自身的健康和发育，所以补铁是十分重要的。因此，家长们要注意为孩子补充铁元素，而食补是最安全的方法。下面这几类食物含铁量很高，是给宝宝补铁的不错之选哦！

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1.瘦肉

肉类和家禽富含铁元素，因为它们含有大量的血红素铁。牛肉、肝脏、深色鸡肉和火鸡肉等，都富含铁元素。加肉的意大利面、番茄酱也是一种铁友好的选择。

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2.谷物

像燕麦片这样的强化低糖谷类食品，是保证孩子获得足够铁的好方法。含铁强化的谷类食品和燕麦片，通常每份含有的铁量，就可以满足孩子日常所需。

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3.豆子

而大豆、利马豆、芸豆和扁豆等，不仅富含孩子必需的维生素和矿物质，铁元素的含量也十分可观。而鹰嘴豆不仅富含铁元素，口味上也很适合作为幼儿(和成人)的零食。

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4.菠菜

像甘蓝、花椰菜、菠菜这样的深绿色绿叶蔬菜，含量铁也非常丰富，是宝宝辅食的不错之选。家长也可以试着在宝宝吃的面条、奶酪或炒鸡蛋中加入切碎的绿色蔬菜。

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5.果干

葡萄干可以帮助孩子补充铁元素，同时还能防止便秘。一把葡萄干的含铁量约为1mg 。

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6.南瓜种子

南瓜籽的含铁量也很丰富。但是要记住，无论是葡萄干还是南瓜籽，这种小颗粒食物对幼儿来说都存在窒息隐患。在给孩子食用前，家长记得把这些食物捣碎或切成更小的块，在孩子吃的时候要密切关注。

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7.花生酱

很多孩子在吃面包片的时候都喜欢加上花生酱，这样不仅美味，还有助于为孩子补充铁元素。当然，如果家长们有空的话，也可以用面粉或燕麦片，加上花生酱烤成饼干，这也不失为一种美味的高铁食物哦！

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8.西梅汁

西梅汁是少数的几种富含铁的果汁之一，也很时候便秘的时候饮用。但由于果汁含糖量高，孩子每天的果汁摄入量不应超过100-150ml 。

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9.金枪鱼

金枪鱼罐头是一种低热量、低脂肪的食物，同时也能提供铁和其他重要的营养物质。将金枪鱼和蔬菜泥混合在一起制成辅食，补贴效果很好哦！

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10.土豆

当家长们给孩子做薯条或烤土豆的时候，可以选择带一点皮，因为与土豆果实本身相比，土豆皮营养要丰富全面得多，铁含量也非常可观。

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