最怕就是怀孕超重 ， 分娩后不好瘦身了 。 这次小污会从体重管理 ， 以及孕中期生活注意15个小细节 ， 给你分享 ， 希望有用 。

孕期体重的增长是有讲究的 ， 一般在孕早期比较缓慢 ， 然后从孕14周开始（也就是四个月）左右呈现出持续增长且平稳的状态 。 具体可以看一下图：

孕期体重增长管理

所以 ， 你要先算算自己孕前的体重 ， 再来看看孕期整体的体重增长情况 ， 这边举个例子

假设小污身高160cm ， 体重100斤 ， BMI约20 ， 整个孕期理想增重12kg 。

则：

前3个月 ， 预期增重2.4kg（5斤） 。

后7个月 ， 预期增重约10kg（20斤） ， 大概每个月长3-4斤 。

如何保养好身体

孕中期是整个孕期最舒服的时候 ， 跟平时没什么两样 ， 这边分享一下相关的生活饮食注意事项：

1、可以开始吃多维和钙片了 ， 多维常见品牌是孕妇黄金素、爱乐维、玛特纳；钙片常见品牌是朗迪钙、钙尔奇、迪巧 ， 基本按所买的要求吃就行；值得注意的是同类营养素尽量分开吃 ， 即可喝牛奶就不要同时吃钙片 ， 因为同一时间的吸收有限 ， 一起吃反而影响吸收 。

2、尽量控制一下饮食 ， 小污见得比较多是超重 ， 而不是营养不足 ， 一般加餐的分量也不用太多 ， 保持饮食均衡和多样化比较重要 。 如果本身偏胖的话 ， 不建议吃孕妇奶粉 ， 那个特别长肉 。

3、孕期逛街开车要穿运动鞋或布鞋 ， 保持行走舒适 ， 高跟鞋是肯定不行了 。 着装可以偏宽松舒适 ， 同时避免人流多拥挤的场合（防碰撞、远离二手烟、空气混浊影响呼吸）

4、旅行最好也是选择孕中期 ， 在18-32周之间相对安全

5、平时清洗外阴 ， 日常清水清洗即可 ， 不要用碱性肥皂、浴液、药品（如高锰酸钾、酒精等）

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