不想坐月子胖十斤？这三个饮食秘籍，妈妈们快学起来吧在我们中国人的传统中

在我们中国人的传统中，生完孩子一定要坐月子，这个其实是非常有道理的。生完孩子后，妈妈的身体会面临各方面的压力，一方面刚生完宝宝，有产伤需要恢复；另一方面又要保证乳汁分泌，所以这个阶段对营养素的需求是极高的。

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因此，产妇也需要受到特殊的照顾，尤其是在饮食上。但如果产后妈妈饮食不当，不仅不能对身体起到修养弥补的作用，反而可能导致产后肥胖、堵奶、便秘等各种各样的问题。所以，如果不想坐个月子胖十斤，饮食上就要做到下面三点。

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一、保证营养全面均衡但不过量：

产后妈妈是一个特殊的群体，因为“一张嘴吃，两个人用” ，所以在保证饮食平衡基础上，能量及各种营养素都要有所增加，但同时也要注意不能盲目胡吃海塞。

在普通人的基础上，产后妈妈的营养素需求量：

优质蛋白质每天要增加25g（达到80g），钙增加200mg（达到1000mg），碘增加120ug（达到240ug），维生素A增加600ug（达到1300ug），钾增加400mg（达到2400mg），铁增加4mg（达到24mg），维生素B1、B2均增加0.3mg（达到1.5mg），维生素C增加50mg（达到150mg），叶酸增加150ug（达到550ug）。

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