关于三角肌的训练方法，其实有很多种，其中包括无器械训练和器械训练 。无论是哪种方式，都能达到很好的训练效果 。那么，如何在不使用器械的情况下锻炼三角肌呢？下面我们就一起来了解一下吧 。
俯身侧平举动作要领：

1. 保持挺胸收腹，腰背挺直 。
2. 动作速度要平稳 ， 保持背部持续紧张 。

手臂画圈动作要领：

1. 身体直立，双脚与臀部同宽 。双臂向身体两侧平举，与地面平行，掌心向下 。这是动作的起始位置 。
2. 双臂以各自肩膀为圆心 ， 向前画小圈 。
3. 10秒后再向反方向画圈，两个方向交替画圈到合适的时长 。变化：可以双手小幅负重来增加难度 。

侧平举旋臂动作要领：

1. 保持挺胸收腹 ， 腰背挺直 。
2. 动作速度保持平稳 。
3. 肘关节夹角不变 。

阿诺推举动作要领：

1. 保持挺胸收腹，腰背挺直 。
2. 肩部外旋后自然向上推起 。

【如何不用器械锻炼三角肌？】倒立俯卧撑动作要领：

1. 面对一堵墙站立，距离约0.9到1.2米 。弯下腰将手臂撑向地面，距离墙壁大约10到15厘米的距离 ， 同时将腿向墙上抬起，这个动作应该连续迅速完成 。
2. 将你的臀大肌和腹肌绷紧，腿和手臂完全伸直 。这是你的初始姿势 。开始让你自己向地面方向降低，同时保持腿部完全伸直，双脚并拢 。将肘部弯曲成近乎45度，既不要太过向外也不要与上臂呈一条直线 。
3. 继续降低身体，直到头部快要接触地面 。一旦到达最低点位置，手部用力，保持退不停止，臀部和躯干绷紧 ， 回到初始姿势 。重复该动作至规定次数 。

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